التمرين على أساس منتظم مفيد لفقدان الوزن ، لكنه قد لا يكون عمليًا لبعض الأشخاص بسبب الظروف الصحية أو قيود الوقت أو عدم الاهتمام. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك

على إنقاص وزنك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إليك بعض النصائح لتطبيقها في روتينك اليومي. تساعدك في  إنقاص الوزن بدون تمرين.

لا تفوت وجبة الإفطار:

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ويُنظر إليه على أنه صحي ،  عندما تتخطى وجبة الإفطار ، تنخفض مناعتك. يمكن أن يسبب أيضًا نوبات متزايدة من الحموضة والأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار

معرضون أربع مرات للإصابة بالسمنة من الأشخاص الذين يتناولون شيئًا ما في الصباح. تناول وجبة فطور صحية يعيد مستويات الجلوكوز في الجسم ويقلل من مستويات التوتر. يُزعم أن وجبة الإفطار

تساعدنا على إنقاص الوزن وأن تخطيها يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.  

تناول المزيد من البروتين:

  يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين الأشخاص على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يساعدهم في

تجنب الإفراط في تناول الطعام.

 بناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بالتمارين الرياضية.

 إنتاج الهرمونات والإنزيمات وخلايا الدم الحمراء.

تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشبع وزيادة معدل الأيض والحفاظ على كتلة العضلات.     

 تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الدجاج والأسماك ولحم البقر قليل الدهن والتوفو والفول والعدس والزبادي قليل الدسم والحليب والجبن والبذور والمكسرات والبيض.   

احصل على قسط كافٍ من الراحة:

النوم والصحة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا - قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسوء الصحة ، ويمكن أن يؤدي سوء الحالة الصحية إلى زيادة صعوبة النوم. كمية النوم الموصى بها للبالغين الأصحاء

هي سبع ساعات على الأقل.   يستجيب جسمك عن طريق إنتاج المزيد من هرمون الجريلين وتقليل هرمون اللبتين. هذا قد يسبب لك الإفراط في تناول الطعام. المنشطات مثل الكافيين يمكن أن تجعل

النوم أكثر صعوبة ، وتناول وجبة ثقيلة أو سكرية مع اقتراب موعد النوم يمكن أن تجعل النوم غير مريح.   

 المشروبات السكرية:

سرعان ما أصبحت المشروبات الغازية  أكثر المشروبات استهلاكًا. المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة حمضية. يعتبر السكر الصناعي - الأسبارتام المستخدم كبديل للسكر في هذه المشروبات

أكثر ضررًا. لذا ، إذا كنت ترغب في تنحيف خصرك بسرعة وتجنب اكتساب دهون غير صحية في البطن ،تخلص من المشروبات الغازية من روتينك اليومي الذي لا يقدم سوى سعرات حرارية فارغة.

  بدلا من ذلك ، اشرب:  

ماء

عصائر منزلية سموثي

مياه فوارة ماء جوز الهند

شاي أخضر

المياه المنكهة  

تناول كميات أصغر:

 يؤثر حجم الأطباق وأواني الأكل على مقدار ما تأكله. إذا لم تفعل شيئًا آخر سوى تقليل حصصك بنسبة 10٪ -20٪ ، فستفقد وزنك. حجم الحصة هو معيار يتم تحديده من خلال ملصق التغذية الخاص

بالطعام ، بينما يختلف حجم الحصة اعتمادًا على من يقوم بإعداد الأجرة.   لذلك ، بينما تتكيف مع تناول أجزاء أصغر ، انتقل إلى أطباق أصغر ، مما سيجعل حصصك تبدو أكبر بينما تخدع عقلك للاعتقاد

بأنك تأكل المزيد. لن تشعر بالحرمان لأن الطعام سيبدو وفيرًا على أطباق لذيذة.