تدني احترام الذات هو رؤية نفسك على أنك غير لائق ، وغير مقبول ، وغير جدير ، وغير محبوب ، و / أو غير كفء. تخلق هذه المعتقدات أفكارًا سلبية تنتقد الذات وتؤثر على سلوكك وخيارات حياتك 

 يمكنك تعلم النظر إلى المواقف والأشخاص الآخرين ونفسك بموضوعية ، فيما يلي  طرق بسيطة للتغلب على تدني احترام الذات والشعور بثقة أكبر في نفسك ...

 عش اللحظة

عندما تركز على اللحظة ، يمكنك اختيار أفعالك بوعي وحكمة ، غير متأثر بأذى ماضيك وغير مهتم بالمخاوف أو الآمال بشأن المستقبل. . إن العيش في اللحظة هو تعلم الضغط على إيقاف مؤقت

على الثرثرة المستمرة في عقلك ، والتباطؤ والتركيز على الأحاسيس وتجربة ما يحدث الآن. 

 تعرف على مشاعرك و حددها 

عندما نكون مدركين ، يمكننا التعرف على كيفية استجابتنا ورد فعلنا لمخاوفنا ، وخلق لحظة بين عواطفنا وأفعالنا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالشك أو عدم اليقين في نفسك ، بسبب

تدني احترام الذات أو الثقة ، عليك أن تدرك بنشاط ما تشعر به. يمكنك بعد ذلك اختيار الاستجابة بطريقة صحية ، بدلاً من التركيز عليها والسماح لها باستهلاكك.

    اكتب أفكارك في مفكرة

عندما تعاني من تدني احترام الذاتي ، هذا يعني أنه تم حبس العديد من أفكارنا ومشاعرنا في عقلنا الباطن ويمكن للكتابة أن تساعد في جعلها في وعينا. الكتابة عن الطريقة التي نشعر

بها ونفكر بها يمكن أن تساعد في فصل الأفكار السلبية عن أنفسنا عن حقيقة ما نحن عليه بالفعل. إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، احصل على دفتر ملاحظات واكتب ما تشعر به بالضبط.

حاول ألا تعيد القراءة أو التحرير في هذه المرحلة: ببساطة دع أفكارك تتدفق على الصفحة. بعد ذلك ، عندما تنتهي ، أعد قراءة كلماتك ولاحظ المعتقدات السلبية التي لديك عن نفسك.

الآن ، حاول معرفة من أين تنبع هذه المعتقدات الخاطئة حتى تتمكن من كسر أنماط التفكير السلبية هذه وتكون أكثر ثقة في نفسك الحقيقية. 

  لا تحكم على نفسك بقسوة

عندما يكون احترامك لذاتك منخفضًاغالبًا ما ينشأ تدني احترام الذات من الحكم على نفسك بقسوة شديدة. فكر مرة أخرى في تمرين اليوميات السابق: إذا كتبت عددًا كبيرًا من الأحكام السلبية

عن نفسك ، فتوقف وفكر للحظة: هل ستنتقد شخصًا آخر؟ الإجابة هي على الأرجح لا ، فلماذا تحكم على نفسك بهذه القسوة؟ 

عندما نتعامل مع حياتنا بطريقة غير  قاسية  فإننا ببساطة نقبل أنفسنا وتجاربنا وإخفاقاتنا ونجاحاتنا والأشخاص الآخرين تمامًا كما هم ، ليسوا جيدين أو سيئين ، بدون كبرياء أو خجل.

يُعد تغيير طريقة تفكيرك لتكون أقل إصدارًا من الأحكام طريقة رائعة للتعامل مع تدني احترام الذات وبناء ثقتك بنفسك. 

ابق على اتصال مع نفسك

لتكون أكثر ثقة اليقظة هي عندما تركز انتباهك ووعيك على اللحظة الحالية ، بعيدًا عن المشتتات الداخلية والخارجية.، يمكن أن يساعدك على تنمية حس التواصل مع نفسك. 

يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل طرق إرضاء الناس - وهي سمة مشتركة بين أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات - من خلال السماح لك بإيقاف التفكير والسلوك الذي يجعلك تقفز

لإرضاء الآخرين دون التفكير في احتياجاتك الخاصة. 

مارس التأمل

 ممارسة التأمل يساعدك في التخلي عن الأفكار المتسارعة في عقلك وقبول أن تلك الأفكار والمشاعر والمعتقدات عابرة وليست أجزاء من نفسك.

خذ بضع لحظات كل يوم لتبقى هادئًا ، وركز على تنفسك وراقب مخاوفك تنجرف بعيدًا مثل السحب.

   شارك  حياتك مع الآخرين 

  يمكّنك الوعي بأفكارك واختيار ردودك عليها من اتخاذ الإجراءات والمشاركة في حياتك الخاصة. في المقابل ، سيساعدك هذا على التغلب على تدني احترام الذات وأن تكون أكثر ثقة في هويتك.

   تحسين احترام الذات المتدني عن طريق التخلي

عدم التعلق ، أو الاستغناء عنه ، هو الهدف النهائي  للوعي الذاتي . في كثير من الأحيان ، عند التفكير في من يجب أن نكون أو ما يجب أن نفكر فيه ، فإننا نتشابك في "ماذا لو" الذي لا ينتهي

  ومع ذلك ، عندما تتخلى عن ما تعتقد أنه يجب عليك فعله أو من يجب أن تكون ، يمكنك أن تبدأ في الوثوق بنفسك وتكون أكثر ثقة في قدرتك على اختيار  ما هو مناسب لك.

أظهر التعاطف مع نفسك

أخيرًا ، إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فذكر نفسك أنك تستحق الحب مثل أي شخص آخر. التعاطف مع الذات يعني ببساطة أن تمنح نفسك الحب والأمان والقبول الذي تحتاجه.

في المقابل ، يمكن أن يساعد هذا في استبدال احترام الذات المتدني بشعور من الثقة واحترام الذات.