مع ضغوطك أو التعامل مع الصعوبات اليومية ، فهذا هو الوقت المناسب لك للاعتناء بصحتك النفسية .فيما يلي أهم عشر نصائح يمكنك من خلالها تعزيز صحتك النفسية و العقلية معُا :

      1. حب الذات

يجب أن يكون حب نفسك من أولوياتك. في كثير من الأحيان ، نعطي الأولوية للآخرين في الحياة. في الواقع ، نحن دائمًا نضع الآخرين قبلنا في قائمة أولوياتنا ونحافظ على أنفسنا في المرتبة الأخيرة.

إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا عقليًا ، فابدأ في وضع نفسك أولاً. قدر نفسك. الحب الذي تمنحه للآخرين بحرية ، ابدأ في منحه لنفسك. عامل نفسك باحترام وحب غير متحيز ولطف وتواضع. نحن جميعًا منزعجون جدًا من انتقادات الآخرين وتخريب أنفسنا لدرجة أننا نحط من صحتنا العقلية من خلال التعذيب المستمر من النقد الذاتي. توقف عن ذلك. الترجيع. لا تكره نفسك. اعتني باحتياجاتك ، ما تحب ، ما تحب. إن حب نفسك أمر ضروري لرفاهيتك الشاملة وهي نصيحة صحية عقلية يجب عليك اتباعها.

2. كن حول الناس الطيبين

على ما يبدو ، من الصحيح والجدير بالملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم روابط قوية مع العائلة والأصدقاء هم أكثر سعادة ورضا في حياتهم من أولئك الذين هم على الأرجح بمفردهم أو يفتقرون إلى الدعم. في حال كنت تشعر بالإحباط ، فمن المهم أن تبدأ في الاتصال وتبقى على اتصال دائم مع عائلتك وأصدقائك. يجب أن يكون هذا هو هدف صحتك العقلية الذي يجب أن تضعه في اعتبارك بالتأكيد. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يجب أن تعتمد عليهم ، ستكون حياتك أكثر مرحًا وسعادة. 

3. وقف الضوضاء في عقلك

أحد أنشطة الصحة العقلية التي يجب عليك اتباعها يوميًا هو التأمل أو اليوجا. في الحياة المرهقة والمعقدة في عالم اليوم الحديث ، كثيرًا ما نشعر بمضايقات من الضوضاء السيئة في أذهاننا. ننسى من نحن وما نحن وكل ما نستمع إليه في أذهاننا هو الضوضاء السيئة التي تجعلنا نشعر بالإهمال والاكتئاب وعدم الحب. للحد من جميع الضوضاء التي تسبب الفوضى في حياتك ، ابدأ في ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل أو اليوجا أو الصلاة. من الضروري أن تولي اهتمامك الواجب لصحتك العقلية وأن تسترخي عقلك بينما يمكنك ذلك عن طريق التأمل. 

4. الاعتناء بصحتك

متى كانت آخر مرة قضيت فيها وقتًا لنفسك وتعتني بصحتك؟ إذا كنت لا تتذكر ، فابدأ في إجراء بعض التغييرات الضرورية في حياتك لتعزيز صحتك العقلية وتحسينها. تذكير سريع لك ، لا ينبغي أن تكون الصحة العقلية خيارًا في حياتك ، بل يجب أن تكون أولوية. واحد رئيسي بحيث يمكنك متابعته يوميا. إليك بعض الأمثلة الجيدة للصحة العقلية ؛ اشرب كمية وفيرة من الماء ، ومارس الرياضة يوميًا سواء كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الرياضية. من المعروف أن ممارسة الرياضة يوميًا تحسن المزاج ، وتهدئ العقل ، وتولد هرمونات الشعور بالسعادة في الجسم ، وتقلل من القلق والذعر أو الاكتئاب. أيضًا ، هناك نصيحة صحية عقلية احترافية لك وهي الحصول على قسط كافٍ من النوم. تناول الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا. تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان. 

5. التعامل مع التوتر بشكل فعال

يعد الحفاظ على مستوى التوتر تحت السيطرة أمرًا إلزاميًا خاصةً عندما يكون هدفك الرئيسي هو الصحة العقلية. الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياتنا ، وبينما قد نهرب منه مرات عديدة على الرغم من أننا قد لا نعترف به ، لكن الهروب منه لا يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل بدلاً من الحلول. يجب أن تكون معالجة التوتر هدفك الأساسي. على الرغم من تعرضهم للإجهاد ، غالبًا ما يكتم الناس التوتر والألم بدلاً من تركه. مارس بعض استراتيجيات الضغط الفعالة التي ستمنحك الراحة التي تحتاجها في الأوقات الصعبة. على سبيل المثال ، العب مع حيوانك الأليف ، أو استنشق الهواء النقي أثناء المشي ، أو اضحك بصوت عالٍ ، أو ارقص على أرقام الأغاني المجنونة ، أو شاهد العروض الكوميدية أو الأفلام أو أفضل حضور عرض كوميدي مباشر في مدينتك. يعتبر الضحك أفضل دواء. استخدمه كأداة لتحسين صحتك العقلية. 

6. احصل على المساعدة من خلال الانفتاح على شخص ما

عندما تنشأ الشدائد في حياتنا ، فإننا نتبع آلية "القتال أو الهروب". ومع ذلك ، فإن الجزء المحزن هو أننا لا نواجه الأمر أو نلبي احتياجات صحتنا العقلية. بمجرد أن نبدأ في تجاهل العلامات التي قدمتها أذهاننا بأننا نمر بوقت عصيب وأننا بحاجة إلى شخص نتحدث معه ، فإننا نميل إلى الانهيار. نحن نرفض كل احتياجاتنا العاطفية ونكتم عواطفنا إلى أن تصبح نتيجتها يومًا ما اكتئابًا أو توترًا أو قلقًا أو نوبات هلع. عندما تصيبك الحياة بفقدان أحد أفراد أسرتك ، وخيبات الأمل ، لا تأخذ كل هذا السم ، اترك كل شيء. الشيء الرئيسي في التمتع بالصحة العقلية القوية هو الانفتاح على شخص ما. تحدث ، اترك كل العبء الذي يثقل كاهلك. كلما زادت ثقتك وإعلام أحبائك بأنك تمر بمصاعب ، زاد الدعم العاطفي الذي تحصل عليه. أيضًا ، من المفهوم أنه بمجرد حصولك على الحب والعاطفة والدعم ، فإنك تتعافى من كل التوتر بشكل غير مباشر مما يزيد من صحتك العقلية ويعززها بشكل أكبر.

  7. تجنب التطبيب الذاتي عن طريق المخدرات أو الكحول

لا يعني توفر الأدوية بسهولة أنك تبدأ في العلاج الذاتي دون استشارة الطبيب أو الطبيب المناسب. تجنب الكحول والمخدرات الأخرى. في كثير من الأحيان ، يتعاطى الناس المخدرات أو الكحول معتقدين أنهم بهذه الطريقة سيكونون قادرين على العناية بصحتهم العقلية وعدم إدراك أنها ستتدهور أكثر. عن طريق تعاطي المخدرات والكحول ، فإنك تؤدي إلى تفاقم المشاكل في حياتك وبالتالي الإضرار بصحتك العقلية. لا تلجأ إلى الأدوية ما لم ينصح الطبيب أو الممارس المناسب. بدلاً من ذلك ، اخرج وتحدث إلى شخص ما ، قد يكون عائلتك أو أصدقائك أو ربما انضم إلى نادٍ أو مجموعة دعم تساعدك على الخروج من المعارك التي تخوضها يوميًا. عندما تتخذ الخيارات الصحيحة ، فإن صحتك العقلية سوف تسير على المسار الصحيح تدريجيًا وبهذا سوف تتعرف على نفسك بشكل أفضل. 

8. جعل الاتصال وجها لوجه

قد تساعدك الشبكات الاجتماعية والمكالمات الهاتفية بطريقة ما ، لكن المحادثات وجهًا لوجه يجب أن تكون هدفك الأساسي. متى شعرت بأنك لست على طبيعتك وتشعر بأنك غير مرغوب فيه ، فلا تنغمس ولا تمتنع عن الكلام. الانفتاح على شخص ما هو علامة على القوة وليس الضعف وعندما تشعر بالإحباط ، اتصل بصديقك المقرب ورتب للقاء. عندما تقابلهم شخصيًا ، اسكب كل حزنك وأثقل كاهل نفسك. لا تفضل أبدًا العلاقات الافتراضية لأنها لن تمنحك الرضا الذي تطمح إليه. ابحث عن التواصل المباشر أو ادع أصدقاء العائلة لتناول غداء أو قم بزيارة منزل صديقك أو اطلب من أحد الجيران الانضمام إليك لتناول الشاي والوجبات الخفيفة. تعد الاتصالات الحقيقية واللقاءات الشخصية بعض الأمثلة الملائمة للصحة العقلية التي يجب عليك اتباعها في نظامك اليومي وتحسين صحتك العقلية بشكل كبير. 

9. تناول أطعمة مغذية

مهما كان ما تأكله ، فإنه يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك. ألق نظرة فاحصة على نظامك الغذائي واكتشف بنفسك أن ما تأكله يجعلك تفكر أو تشعر أو يجعلك تنظر إلى أشياء معينة بطريقة مختلفة. المكون السري لصحتك العقلية السليمة هو الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تبحث عن طريقة تجعلك سعيدًا عقليًا وبصحة جيدة ، فابدأ في إدراك الطعام الذي تتناوله. عندما تأكل نظامًا غذائيًا غير صحي ، يتقطع نومك ، ويضعف جهاز المناعة ، وتتذبذب الطاقة وتقلب الحالة المزاجية ، بينما عندما يكون لديك نظام غذائي صحي وصحي ، تشعر بالنشاط والحيوية ، ويتحسن النوم ، وتشعر بأنك في أفضل حالاتك وسعيد. تناول الأطعمة التي تعزز مزاجك والتي تسرع وتدعم الصحة العقلية القوية. على سبيل المثال ، اللوز ، بذور الكتان ، الفاصوليا ، السبانخ ، العنب البري ، الفراولة ، أطعمة أوميغا 3 ، الحليب ، الأسماك ، السردين ، الخضار الخضراء. 

10. التركيز في الوقت الحاضر

المذنبون في الصحة النفسية السيئة هم الماضي والمستقبل. الكثير من الناس ، غالبًا ما يعيشون في الماضي مدفونًا وماتًا أو في قلق المستقبل. قلة فقط هي القادرة على التمتع بالصحة العقلية المثالية من خلال العيش في الوقت الحاضر. من الأهمية بمكان أن تظل واعيًا بحاضرك. عش واستمتع باللحظة الحالية. ستختفي معظم مخاوفك بمجرد أن تعيش في الوقت الحاضر. ستتحسن صحتك العاطفية والعقلية بشكل كبير بمجرد التخلي عن المشاعر السلبية المرتبطة بماضيك ومستقبلك. انتبه إلى حواسك مثل البصر والشم والذوق. اشغل نفسك بشغفك. إذا كنت ترغب في تعلم الطعام المكسيكي ، فابدأ في فعل ذلك اليوم ، إذا كنت تريد تعلم الجيتار ، أو ابحث عن مدرس أو تعلم بنفسك. خصص وقتًا لهواياتك وشغفك. اصنع جدولًا زمنيًا واتبعه ، وتخلص من العادات السيئة ، وامنح نفسك الحب الذي تستحقه من خلال التدليل والعناية بنفسك.