من الشائع أن تشعر بالتوتر حيال الاقتراب من الصراع أو المواقف المتوترة. بمجرد أن تمر هذه اللحظات ويتم حلها ، يمكنك تعلم الكثير من أفعالك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تشعر بالفخر بنفسك

لأنك واجهت الصراع وجهاً لوجه. تساعد الممارسة عندما يتعلق الأمر بتعلم الدفاع عن نفسك. فيما يلي ثماني طرق للتحدث عن نفسك:

1. افهم أن قول "لا"

يمكن أن يكون شيئًا جيدًا لا حرج في قول لا للناس. إذا كنت في بيئة تجعلك غير مرتاح أو لا ترغب في القيام بمهمة ، فإن قول لا يمكن أن يكون مفيدًا. مثال على ذلك ، إذا طلب منك زميل في العمل

أن تقوم بعمل أكثر مما تستطيع القيام به. يمكنك توضيح أنه لديك بالفعل جدول زمني كامل ولا يمكنك القيام بأي شيء آخر. لا تتردد في البحث عن صحتك العقلية وقل لا عندما تحتاج إلى ذلك.

2. محاكاة الكلمات

مع وضع جسدك كيف تقدم نفسك للآخرين أثناء حديثك يمكن أن يؤثر أيضًا على تأكيدك - التراخي أو الغمغمة لا يساعدك في إيصال وجهة نظرك. حاول إظهار ثقتك بلغة جسدك. قف بشكل مستقيم ،

وتحدث بحزم وهدوء ، وحافظ على التواصل البصري أثناء التحدث.  

 3 . كن صادقا في كلماتك

بعد وضع الحدود والدفاع عن احتياجاتك الخاصة ، قد تشعر بالحاجة إلى الاعتذار. ابذل قصارى جهدك لتجاهل هذا الشعور. يمكنك أن تكون واضحًا وحازمًا دون اعتذار. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تبرير

طلبك ، فتخط جزء "أنا آسف ، لكن". اذكر بوضوح ما يدور في ذهنك.

4. تدرب عندما تستطيع قد يتطلب تعلم الدفاع عن نفسك

بضع محاولات لتصبح مرتاحًا. فكر في الأمر كتدريب على الإصرار. كلما قمت بذلك ، كلما كان الأمر أسهل عندما تكون في مواقف صعبة. ستجعلك الممارسة والتكرار في إيقاع التحدث علنًا بثقة.

تدرب على مشاركة وجهة نظرك إذا كان لديك اختلاف بسيط في الرأي مع أي شخص. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل الجدل حول أفضل نكهة للآيس كريم.

5.  إعطاء وقتك وطاقتك للناس أمر رائع ، لكن لا تبالغ فيه.

إذا قمت بذلك ، فسوف يتوقع الناس منك الموافقة على أي طلب أو بيان. فكر في علاقاتك  . هل يجعلك أحد أصدقائك تشعر بالغضب عندما يطلب منك خدمات غريبة طوال الوقت؟ هل مازلت تقول نعم؟

بمجرد أن تبدأ في معرفة المكان الذي تضع فيه احتياجات الآخرين أمامك ، ستعرف أين تدافع عن نفسك. ابحث عن الوقت المناسب لتغيير الديناميكية بينك وبين هذا الشخص من خلال البدء في وضع الحدود.

6. تعرف متى تغادر

إذا تسبب شخص آخر في جعل البيئة سامة ، فمن الأفضل المغادرة. ربما لا تكون مهتمًا بمناقشة الموضوع في مباراة صراخ. غادر الغرفة واستنشق بعض الهواء النقي وتأكد من أنك في مأمن

من الأذى الجسدي. الخروج ليس شكلاً من أشكال الاستسلام بل هو رعاية ذاتية. أنت تبحث عن رفاهيتك وسلامتك.  

  7. خذ وقتك في الرد

لست ملزمًا بالرد على ما يقوله الناس عندما يخرج من أفواههم. إذا استطعت ، خذ لحظة لاستيعاب نوع الموقف الذي تمر به وفكر فيما تشعر به. فكر في عوامل عدم الأمان التي قد تؤثر عليك الآن.

لديك السلطة لشرح كيف ومتى ستتعامل مع مواقف محددة. لا يجب أن يكون في غمضة عين ؛ يمكن أن يكون ذلك عندما تكون جيدًا وجاهزًا.

8. ذكر نفسك أنك تستحق الاحترام

الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بأن يكونوا منبوذين ليس لديهم ثقة قوية بالنفس. فكر في الأمر بهذه الطريقة: لماذا لا تستحق أن يحترم الناس لك وحدودك الشخصية؟ لا يوجد سبب يمنعك من

تلقي الاحترام من زملائك في العمل وأصدقائك وعائلتك وشركائك.  

   عندما تتعلم كيفية الدفاع عن نفسك واستخدام صوتك ، ستبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك.