لا تؤثر دهون البطن على مظهرك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تؤثر سلبًا على صحتك. إنها مجموعة من الدهون الحشوية العنيدة المقلقة للغاية. أولئك الذين حاولوا كل شيء للتخلص من

دهون المعدة ، يجب أن يعرفوا الآن أن الأمر ليس بهذه السهولة. إنه ينطوي على التفاني والتصميم وقد يتطلب الكثير من التضحيات أيضًا.   ولكن قبل أي شيء آخر ، دعونا أولاً نفهم سبب

زيادة دهون البطن على الإطلاق. ما الذي يجعلنا أكثر عرضة له والأشياء التي يمكننا القيام بها إما لمنعها أو فقدانها.

 الدهون المتحولة غير صحية للغاية

تناول الدهون مهم لجسمك. ولكن الأهم هو معرفة الدهون المناسبة لك. الدهون المتحولة على سبيل المثال هي من بين أكثر الدهون غير الصحية ، والتي لا تؤدي فقط إلى دهون البطن

 بل تزيد من وزن الجسم الكلي. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والمزيد. يمكن العثور على

الدهون المتحولة في المخبوزات والمنتجات المعبأة.   لذلك ، من أجل إنقاص دهون البطن ، يجب عليك التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. وبدلاً من ذلك

 انتقل إلى منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن.  

يمكن أن يؤدي الكحول إلى دهون البطن

عندما يتعلق الأمر بدهون البطن ، يمكن أن يكون استهلاك الكحول عاملاً مساهماً. غالبًا ما تسمى المشروبات الكحولية بالسعرات الحرارية "الفارغة" ، مما يعني أنها تمد جسمك بالسعرات

الحرارية فقط ، ولكن لا تحتوي على عناصر غذائية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI).   إذا كنت من الأشخاص الذين يتطلعون إلى

تقليل دهون البطن وإذا كنت مدمنًا على الكحول ، فيجب عليك التوقف فورًا أو على الأقل بذل جهد للتوقف تدريجياً. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يجب على

النساء تناول مشروب واحد فقط يوميًا ، بينما يمكن للرجال تناول مشروبين في اليوم أو عدم تناوله على الإطلاق. بدلًا من اللجوء إلى الكحول لإرواء عطشك ، انتقل إلى الماء. لن تجعلك

تشعر بالشبع فحسب ، بل ستبقيك رطبًا لفترات أطول من الوقت ، على عكس المشروبات الكحولية. يمكن أن يجعلك نمط الحياة الخامل أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن إذا كنت لا تقف

على قدميك وتقوم ببعض النشاط البدني ، فإن خسارة دهون البطن قريبة من المستحيل.

التمارين

التمارين المنتظمة هي ما يحافظ على لياقتك ويسمح لك بالحد من تخزين الدهون حول خصرك. حتى لو كان ذلك يعني الانغماس في نزهات قصيرة ، فافعل ذلك ، لأنه أفضل من البقاء غير نشط.

  اللجوء إلى التدريبات التي تركز على أب التي يسهل القيام بها في المنزل. لا تدخل كلها دفعة واحدة. بدلاً من ذلك ، امنح جسمك بعض الوقت للتكيف وتأكد من أنك متسق.

الأطعمة والمشروبات السكرية

يمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية أيضًا على صحتك ووزنك. إذا كنت تستهلك الكثير من السكر ، فأنت معرض لخطر الإصابة بدهون البطن الزائدة التي تؤدي إلى "شجاعة البيرة". بالنظر إلى الأطعمة

والمشروبات السكرية ، يصعب حرق الكربوهيدرات المكررة للحصول على الطاقة ، يتم تخزينها على شكل دهون في نهاية المطاف.   أفضل طريقة للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر

هي تناول الكربوهيدرات الصحية والأطعمة الكاملة وشرب الكثير من الماء حتى تشعر بالشبع والشبع.

الجأ إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية

 تعتبر صحية ورائعة لصحتك العامة. الإجهاد وقلة النوم أشارت الدراسات إلى أن التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى هرمون الكورتيزول في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل

الغذائي. مع انخفاض معدل التمثيل الغذائي ، تنخفض فرصتك في فقدان الوزن أو انخفاض دهون البطن بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول

لديك وكذلك زيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وخاصة زيادة دهون البطن.     

إدارة مستويات التوتر لديك

، إذا كنت تبحث عن التخلص من دهون البطن والحفاظ على وزن صحي. بصرف النظر عن ذلك ، يجب أن تلجأ إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية ، خاصة عندما تريد التخلص من الدهون الحشوية في بطنك وشد معدتك. قد لا يكون النظام الغذائي منخفض الألياف قادرًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول

الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو جوعك ، مما يجعلك تأكل أكثر مما ينبغي. علاوة على ذلك ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الألياف في جسمك ، فمن المحتمل أن تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي.

  يحتوي النظام الغذائي الغني بالألياف على أطعمة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والشوفان والخضروات الخضراء والفول والعدس والفواكه المرطبة. سيساعدك تناول هذه الأطعمة على

الشعور بالشبع ، مما يحد من رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.

يمكن أن تكون جيناتك أيضًا عاملاً مساهماً

يمكن أن تحدد جيناتك الكثير مما تبدو عليه ، ونوع الأمراض الجسدية التي تصاب بها وأكثر من ذلك بكثير. أيضًا ، عندما يتعلق الأمر بدهون البطن ، يمكن أن تكون جيناتك أيضًا سببًا محتملاً لها.

تشير الأبحاث إلى أن بعض الجينات قد تؤثر على إفراز وعمل الليبتين ، وهو هرمون يلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن وتنظيم الشهية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك 

فقد تحدد الجينات المكان الذي سيخزن فيه جسمك الدهون ، مما يزيد من خطر إصابتك بدهون البطن.