إذا كان هدفك هو الحصول على جسم أقوى وأكثر رشاقة ، وكنت تتدرب بقوة على نفس الشيء ، فمن المحتمل أن تكون فكرة جيدة لماري كوندو في نظامك الغذائي للحصول على دفعة بسيطة!

توقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً

 من الساعة 10 مساءً حتى 2 صباحًا هو الوقت الذي ينشغل فيه الكبد بالتطهير وإزالة السموم من نفسه ، ويقوم الجسم بإزالة السموم من نفسه حتى يتمكن من تجديد الخلايا وإصلاح تلف الخلايا. قبل أن يبدأ التطهير في أجسامنا ، نحتاج إلى هضم الطعام واستقلابه وامتصاصه. على هذا النحو ، تحتاج إلى إنهاء العشاء بحلول الساعة 8 مساءً ، وهو وقت واقعي بينما يكون الوقت المثالي هو 6 مساءً. لاحظ أن تناول الوجبات الدسمة والمالحة في وقت متأخر من المساء (بعد غروب الشمس) لن يؤدي إلا إلى الانتفاخ والالتهابات وترسب الدهون.

قل وداعا للسكر

السكر بجميع تسمياته وأشكاله المختلفة ليس سوى سعرات حرارية فارغة ليس لها قيمة غذائية. قد تبدو بعض البدائل الطبيعية صحية إلى حد ما ولكن لها فوائد غذائية قليلة جدًا. إنها ببساطة تضيف إلى السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وتساهم في حدوث التهاب في القناة الهضمية. في المقابل ، يمكن أن يؤثر ذلك على امتصاص التغذية ومتلازمة الأمعاء المتسربة. مشروبات الرياضة / الطاقة ، ألواح البروتين تحتوي على سكر بكميات مقلقة يمكن أن تعرقل تقدم لياقتك.

لا مكان للأغذية المصنعة

الأطعمة المصنعة والمعبأة والمعلبة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والمثبتات الاصطناعية والزيوت النباتية وما إلى ذلك والتي تضر بصحتك أكثر من نفعها. إذا كان هدفك هو الحصول على جسم أكثر رشاقة ولياقة ، فتجنبها قدر الإمكان. يجب أن يكون أي شيء يأتي في علبة / يمكن إهماله في نظامك الغذائي. يجب أن تكون البرغر والبيتزا والبطاطس المقلية والنقانق والبهاتورا والسمبوسة ورقائق البطاطس وكوب المعكرونة وما شابه ذلك على قائمة طعامك "مرة في السنة".

إزالة البروتينات ذات الجودة الرديئة

ذا كنت تعتقد أن إضافة شذرات الصويا وقطع الصويا والفصول إلى خطتك يساعدك على تلبية احتياجاتك من البروتين ، آسف لتفجير فقاعتك. هذه ليست بروتينات جيدة النوعية ، بل إنها في الواقع تندرج تحت فئة الأطعمة المصنعة. يتم إنتاجها صناعيًا ، وتمزيق جميع العناصر الغذائية ، ولم يتبق سوى فول الصويا والمكونات الاصطناعية. هذه لا تعيق تقدم لياقتك فحسب ، بل تجعلك منتفخًا أيضًا وقد تزيد من خطر اختلال التوازن الهرموني. لذا حافظ على نظامك الغذائي نظيفًا وأضف البروتينات عالية الجودة مثل البيض العضوي والدواجن والحليب العضوي A2 ومنتجات الألبان والتوفو وفول الصويا إلى وجباتك.

إزالة الزيوت النباتية والمكررة   

  نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 في الزيوت النباتية وزيوت البذور المنتجة صناعياً منحرفة ، مما يجعلها مسببة للالتهابات. النسبة المقبولة هي 3: 1 ولكنها تصل إلى 15 إلى 20: 1. استبدلها بالسمن العضوي وزيت الخردل النقي وزيت الزيتون ولاحظ الفرق.

الحد من الأطعمة التي تسبب الجفاف

نعم ، إن إزالة الماء الزائد من الجسم يساعدك على قلب الميزان لصالحك. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك كل يوم بمساعدة المكملات ليس مفيدًا على المدى الطويل لأنه يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الكهارل وانخفاض في ضغط الدم. يؤدي استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول إلى طرد الماء من الجسم ، مما يؤدي إلى جفافه مما يؤدي إلى احتباس الماء - آلية الجسم لتخزين المياه. لذلك ، قلل من تناول المشروبات المجففة واستبدلها بماء الليمون ، وماء جوز الهند ، وعصائر الخضروات ، والشوربات الصافية. في الختام ، تقول صهيبة: "أزل الخوف من الطعام ، والشعور بالذنب المرتبط بأطعمة معينة وخزي الجسم. عالج علاقتك بالطعام وجسمك ، وعندها فقط سيكون هذا الجسم الأقوى والأكثر رشاقة صحيًا سعيدًا أيضًا.