دهون البطن هي الوزن الزائد الذي يتطور بمرور الوقت حول مركز الجسم ويسمى أيضًا الدهون الحشوية. يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري من النوع 2 وكذلك السرطان!

يمكن أن يحدث اكتساب الوزن بمعدل سريع ولكن الحد من دهون الجسم يتطلب الكثير من التفاني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.

 ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية الكاملة ومنخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن.

لكنك تحتاج إلى معرفة الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان دهون البطن لضمان البقاء على المسار الصحيح.

لكن ما هي الأطعمة التي تسرع في تشكل الدهون الحشوية أو دهون البطن 

الأطعمة المقلية:

الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية لأنها تمتص الدهون من زيوت الطبخ. كما أنها محملة بالدهون المتحولة - وهي أسوأ أنواع الدهون التي يمكن أن يستهلكها المرء.

الدهون المتحولة صعبة على الجسم للتحلل وتؤدي إلى آثار ضارة على الصحة مثل السمنة والسكري وبعض أنواع السرطان.

المشروبات الغازية:

تحتوي الصودا على كميات كبيرة من السكر الذي لا يضيف إلى دهون البطن فحسب ، بل يضيف أيضًا إلى دهون الكبد التي تساهم في تدهور الصحة. وجدت إحدى الدراسات أن محيط

وزن الأشخاص الذين تناولوا الصودا كان أكبر بأربع مرات تقريبًا من غير المستهلكين خلال فترة 10 سنوات.

السكر:

يعتبر استهلاك الأطعمة مثل الحلوى والمخبوزات وعصائر الفاكهة والشوكولاتة من أعظم عوامل تسمين البطن لأنها تحتوي على السكر المعالج. فهي تحتوي على نسبة عالية من

السعرات الحرارية الفارغة وتؤثر بشكل مباشر على نسبة السكر في الدم ومستويات الهرمونات.  

الكحول:

يبطئ الكحول عملية الأيض عن طريق الضغط على الجهاز العصبي. يمنع الجسم من حرق الدهون ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الجوع.

لا بد أنك سمعت عبارة "Beer Belly" وهذا يعني الدهون المتراكمة حول البطن بسبب الإفراط في تناول البيرة. 

الملح الزائد:

الملح الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية لتراكم دهون البطن. يتسبب الملح في احتباس الماء في الجسم مما يجعلك تزن أكثر مما أنت عليه بالفعل. هذا النوع من الوزن يسمى وزن الماء. ومن المثير للاهتمام ، أن العديد من المشاهير قبل الرقص على أغنية ناجحة أو عرض أزياء يتخلصون من الملح لمدة أسبوع للحصول على الشكل المثالي.

نصيحة:

هناك بدائل أكثر صحة وأمانًا للقلي مثل الخبز والقلي في الفرن والقلي بالهواء.

اختر الفواكه وخاصة التوت لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر.

تعتبر عصائر الخضار / الفاكهة أو الشاي أو القهوة بدائل صحية للكحول وتساعد أيضًا في محاربة دهون البطن.

استبدل الوجبات الخفيفة المالحة بالمكسرات أو حلوى الفواكه المجففة.