يمكن أن يكون للمواقف المجهدة مثل الأوبئة العالمية وفقدان الوظيفة والصراع بين العلاقات تأثير سلبي على سعادتك، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها دعم صحتك العقلية وتحسينها.

التعبير عن الامتنان

اقض بضع دقائق يوميًا في التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك.يؤدي إلى زيادة التفاؤل وزيادة السعادة .

التطوع

  مساعدة الآخرين يمكن أن تجلب لك السعادة. التطوع يخلق مشاعر إيجابية ويساعدك في بناء اتصالات مع الآخرين. أثبت الدراسات أن الأشخاص الذين يتطوعون باستمرار يتمتعون بصحة عقلية

أفضل من أولئك الذين يتطوعون نادرا ما يكونون على الإطلاق.

 روتين يومي صحي 

ترتبط صحتك العقلية والصحة البدنية ارتباطا وثيقا، لذلك دعم صحتك البدنية،  لتحسين صحتك العقلية، فكر في اختيار نظام صحي واحد فقط يمكنك صنعه طوال اليوم ،فيما يلي بعض الأفكار

الاستيقاظ مبكرًا والخروج المشي حول منزلك لمدة 10 دقائق

شرب كوب من الماء قبل قهوتك

تناول وجبة خفيفة بعد الظهر، استبدل الحلوى بالفاكهة

استبدل يوم البيتزا بوجبة أخف ، تعتمد على البروتين .

 اضغط على زر إيقاف مؤقت

هناك أوقات في الحياة مجهدة ، تشعر أنها لن تتوقف أبدا. في تلك اللحظات – خذ خطوة بعيدا. يستغرق بعض الوقت لجمع نفسك وأفكارك. يمكن أن يعني ذلك مشاهدة فيديو يوتيوب

لمدة خمس دقائق أو أخذ يوم الصحة العقلية في العمل. كن على استعداد لتحديد أولوياتك واحتياجاتك للتأكد من أنك في مكان صحي داخليا.

قضاء بعض الوقت مع أحبائك 

يريد أصدقائك وعائلتك أن نراكم سعداء، وقضاء الوقت معهم هو وسيلة رائعة لتحسين صحتك العقلية. يمكن أن تساعد الأشخاص المحبوبون في تقليل الإجهاد ومنعك من اختيار

سلوكيات التعامل السلبية مثل التدخين أو الشراهة الأكل أو استخدام الأدوية.   دعونا نكون صادقين، رغم ذلك. هناك بعض الناس في حياتنا الذين يتركوننا استنزفت واستنفادنا

بعد أن نراهم. عندما تحتاج إلى دفعة عاطفية، اتخذ خططا مع شخص متأكد من رفع مزاجك بدلا من إحضاره.  

 حرك جسمك كل يوم

 إذا كان تركيزك على تحسين صحتك العقلية من خلال الحركة، فإننا نوصي بالسير أثناء الاستماع إلى  الموسيقا أو  بودكاست ، المشي خاصة تحت أشعة الشمس في الصباح الباكر يزيد من هرمون السعادة . 

 العناية الذاتية 

  إدارة علاقتك باستمرار مع نفسك من خلال حديثك الذاتي  لاحترامك لذاتك. وتكريم شخصيتك، لذا عليك بالاستمرار  بالتزاماتك تجاه نفسك ، سامح نفسك عند ارتكاب الأخطاء ، و لا تفوت  الأشياء

الصغيرة التي تجلب الفرح إلى حياتك  ،  تذوق لحظات سعيدة  عندما يكون هناك سلالة في علاقة. بفضل عدد من التفاعلات الإيجابية مع الفرد عندما تمر بوقت عصيب وتشعر بمعاناة صحتك العقلية،  

 افعل شيئا مبدعا

توفر الهوايات الإبداعية آلية مواجهة صحية للغاية خلال الأوقات الصعبة. إن الإقامة المركزة على مشروع فني يوفر شعورا بالتحكم ويساعد في تخفيف القلق.     

التحدث إلى مختص

  صحتك العقلية تستحق العناية . يمكنك طلب  المساعدة من مختص لدعمك بشكل مناسب.