الانتقال إلى منطقة جديدة بدء عمل جديد عزلة ممتدة وفاة أحد أفراد أسرته الطلاق نقص التوازن بين العمل والحياة هذه مجرد عينات من الطرق المختلفة التي يمكن أن تحدث بها الوحدة.

ولكن كما قد تلاحظ ، فهذه تجارب يمتلكها الكثير من الناس. لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أنه إذا كنت تشعر بالوحدة ، قد لا يكون هناك حل سحري "علاج" للوحدة. ومع ذلك ،

لا تزال هناك طرق صحية للتأقلم وإعادة التواصل الاجتماعي واستعادة الشعور بالانتماء.

  12 طريقة لتقليل الشعور بالوحدة

 1 اعترف بمشاعرك

 عندما نشعر بالوحدة أو العزلة ، غالبًا ما نشعر بالارتباك والانفصال عن العالم ، وحتى بالعجز في المواقف اليومية.إن إدراك أن هذه المشاعر جزء من العزلة الاجتماعية هي الطريقة الأولى

للتعامل مع الوحدة. بمجرد أن تحصل على هذه المعرفة ، تذكر أن تمارس التعاطف مع الذات. يمكن أن تحدث الوحدة لأي شخص في أي وقت. لذا كن لطيفا مع نفسك.

2. تواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم

بالفعل عندما يظهر الشعور غير السار بالوحدة ، فإن أول شيء قد ترغب في القيام به هو التواصل مع أحبائك. بفضل التكنولوجيا ، يمكننا في نفس الوقت رؤية وسماع شخص ما على الجانب الآخر من العالم.

يمكن أن يساعد  في إعادة شحن طاقتك من خلال تقوية الشعور بالانتماء. خصص بضع ساعات في الأسبوع للتواصل مع الأصدقاء والعائلة.  

3. أعد الاتصال بأشخاص من ماضيك

ضع في اعتبارك الأصدقاء القدامى وأفراد العائلة والعلاقات التي فقدت الاتصال بها على مر السنين. يمكنك محاولة الوصول إليهم وإعادة إنشاء هذا الاتصال. قد يكون من المحرج الاتصال بهم

فجأة ، ولكن إرسال رسالة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تساعد في بدء محادثة بضغط أقل.

4. تواصل مع أشخاص لم تقابلهم بعد

في بعض الأحيان ، يكون أكثر المشاعر غير السارة هو الشعور بالوحدة محاطًا بالناس. لا تكمن المشكلة في الافتقار إلى الأشخاص بقدر ما تكمن ، مرة أخرى ، في عدم الشعور بالانتماء والاتصال.

لقاء الناس من خلال نشاط جماعي مثل المشي لمسافات طويلة أو نادي الكتاب أو التطوع يجعلك جزءًا من مجتمعك. يمكن أن يمنحك هذا الاتصال بالمكان الذي تعيش فيه والأشخاص الذين

تحيط بهم شعورًا بالانتماء. يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي للغاية على بيئتك ومن حولك. إذا كنت تشعر بالعزلة في العمل ، فحاول إجراء محادثات منتظمة مع زملائك في العمل خارج فريقك المباشر.

يمكن أن يعزز هذا العلاقات المهنية أو حتى تكوين صداقات في العمل ويساعدك على مقابلة المزيد من الأشخاص في جميع أنحاء الشركة.

5. مارس هواية جديدة

يعد العمل بالطين أو الرسم أو كتابة السيناريو أو مشاهدة الطيور من الهوايات الرائعة. إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فحاول أن تتعلم شيئًا جديدًا. يمكنك دعوة الأصدقاء أو المعارف الذين ترغب في التعرف

عليهم بشكل أفضل. بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب بمفردك ومقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك.

6. التحرك في بعض الأحيان 

تكون الطريقة الأكثر فائدة للتعامل مع الوحدة هي تغيير الأمور. حاول أن تأخذ فصلًا دراسيًا للتمارين الرياضية أو لعبة كرة سلة صغيرة أو انضم إلى مجموعة ركض. إذا لم تكن الرياضة أو الحصص الجماعية

من الأشياء التي تفضلها ، فيمكن أن يساعدك المشي البسيط في الحي الذي تسكن فيه أو فصل اليوجا.  

7. ممارسة العيش في الوقت الحاضر

في كثير من الأحيان ، عندما نشعر بالوحدة ، فإننا نميل إلى الشعور بالحزن. وأحيانًا تركز بشدة على الماضي ، ما حدث ولم يعد يحدث ، أو ما لم يحدث وكان ينبغي أن يحدث. في أوقات أخرى ، نركز بشدة على

المستقبل وما سيحدث أو ما لن يحدث ، مما يجعلنا نشعر بالقلق.

يساعد التواصل مع الحاضر في توجيه انتباهنا ورغبتنا بشكل كامل إلى ما نقوم به. يمكننا الاستمتاع بالتفاعلات اليومية الصغيرة التي تبقينا معًا ومدركين لكل الدعم الاجتماعي المتاح لنا.

إن قضاء بضع لحظات في الاستماع إلى "صباح الخير" من جارتي يمكن أن يحدث فرقًا ، بغض النظر عن مدى صغر هذه الإيماءة.

8. تربية الحيوانات

تم التعرف على فوائد العلاجات المصاحبة للحيوان جيدًا. إن تخصيص وقت في اليوم لحيوان أو مأوى يمكن أن يعزز الشعور بالدعم و تحسين المزاج .

9. خذ وقتا للتفكير

يمكن أن يكون التواصل مع نفسك حلاً - أو قد يكون أكثر ما نخاف منه. في بعض الأحيان ، نشعر بالقلق من أن نكون بمفردنا لأننا نجد صعوبة في الانفصال عن المشاعر الصعبة. إذا كانت هذه هي

الحالة ، فقد يكون من الجيد طلب المساعدة المهنية أو الدعم من أحبائك.

10. ممارسة التعاطف مع الذات

  القدرة على أن نكون لطفاء مع أنفسنا في الأوقات الجيدة وغير الجيدة. هذه ليست عملية ليوم واحد - إنها تتطلب التفاني - ويمكن أن تكون نتائجها قبل وبعد في حياتك. من خلال تكريس الوقت للرعاية

الذاتية ، سنكرس الجهد والرغبة في حب أنفسنا. 

11. تقييم أسلوب حياتك

هناك دائمًا ميزة في اكتساب العادات الجيدة. أولاً ، خذ بعض الوقت للتفكير في الطريقة التي تقضي بها وقتك. كيف يرضيك وما تريد أكثر أو أقل منه. كيف يمكنك استخدام روتينك لتقليل الشعور بالوحدة؟

بمجرد أن تكون لديك فكرة عن مكانك وما تريد أن يبدو عليه مستقبلك ، يمكنك إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة للتحرك في هذا الاتجاه. يستغرق بناء العادات وملاحظة تأثيرها وقتًا.

ولكن إذا التزمت بها ، وعدلت عند الحاجة ، يجب أن تشعر ببعض الآثار الإيجابية.

12. ابحث عن أخصائي صحة نفسية

في بعض الأحيان ، قد نجد الحاجة لطلب المساعدة. بعيدًا عن كونه ضعفًا ، فهذه قوة عظيمة. إنها تمكننا من الاتصال بالأشخاص المتخصصين في رفاهيتنا العقلية والمستعدون لمساعدتنا على استعادتها.