عندما يتعلق الأمر بالنجاح في رحلتنا لفقدان الوزن ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بإزالته ، بل يتعلق أيضًا بإضافة عقبات في الأطعمة الصحية والتمارين الرياضية والسلوك الإيجابي.

إليك خمسة أشياء يمكنك إضافتها إلى خطة إنقاص الوزن الخاصة بك والتي ستبقيك على المسار الصحيح.

ضع جدولًا ثابتًا للوجبات والتزم به

وفقًا للدكتورة كاتي ريكل   "لا تقلل من أهمية الروتين والبنية عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن الصحي ، فأجسامنا عبارة عن آلات معقدة تتأثر بالإيقاعات الهرمونية والبيئية والسلوكية الموجودة

في يومنا هذا." هذا يعني أننا يجب أن نكون متسقين ونلتزم بجدول الوجبات اليومية. في الواقع ، يؤدي القيام بذلك إلى تدريب أجسامنا على اشتهاء الطعام في نفس الوقت كل يوم ، وإذا التزمنا

بالجدول الزمني ، فمن المحتمل جدًا أن تنخفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام في أوقات أخرى من اليوم بمرور الوقت. لذلك ، حدد جدول الوجبات المناسب لك ، على سبيل المثال الإفطار في

الساعة 8 صباحًا يوميًا أو العشاء في الساعة 6 مساءً يوميًا ؛ سوف يساعدك على تجنب تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.

احرص دائمًا على دمج الأطعمة المفضلة لديك

كما نعلم جميعًا ، فإن اتباع خطة غذائية صارمة يؤدي إلى الإحباط عندما لا يمكننا الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لدينا ؛ لذلك ، من المهم أن نخطط ونسمح لأنفسنا بالاستمتاع من حين لآخر

ببعض الأطعمة المفضلة لدينا ، في جزء معقول. القيام بذلك يفرز الدوبامين ، هرمون "الشعور بالسعادة".

أنشئ مجلة للامتنان

هل بحثت في وسائل التواصل الاجتماعي وفكرت في أشياء قد لا تكون لديك أو أشياء كنت تتمنى لو كنت تفعلها؟ مع كل خيارات الوسائط الاجتماعية من حولنا كل يوم ، فهذا أمر طبيعي إلى

حد ما يقوم الكثير منا بذلك. أيضا ، نحن نعيش في عالم من الإشباع الفوري ؛ نريد المزيد والمزيد ونريد تحقيقه بسرعة.  قد تؤدي حاجتنا المستمرة إلى المزيد إلى الإحباط وهو أمر مرهق.

في حين أنه من المهم تحديد الأهداف والسعي لتحقيق المزيد والعمل نحو أشياء أفضل ، فمن المهم أيضًا أن نخصص بعض الوقت لتقدير ما حققناه بالفعل ودعم العائلة والأصدقاء وصحتنا.

خذ بضع دقائق كل ليلة لكتابة ثلاثة أشياء من ذلك اليوم الذي تشعر بالامتنان من أجله ؛ يمكن أن يكون بسيطًا جدًا ، مثل الالتزام بخطة وجبتك اليوم ، وقضاء بضع دقائق إضافية مع عائلتك

 وممارسة الرياضة حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك أو حجز عطلتك المقبلة. كل ما تشعر بالامتنان له. سيساعدك ذلك على التركيز على ما حققته وبدرجة أقل على ما يفعله الآخرون.

 رفع الوزن أثناء عملية إنقاص الوزن

علينا أن ندخل في حالة نقص في السعرات الحرارية ، وعادة ما نقوم بالكثير من التدريبات القائمة على القلب. بينما نعم ، نبدأ في فقدان الدهون ، من المهم أن نعرف أننا نفقد العضلات أيضًا

وهو ما لا نريده.كلما زاد عدد العضلات التي نمتلكها ، زاد معدل الأيض أثناء الراحة مما يعني أننا نحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النهار حتى أثناء الراحة. من خلال إضافة تمارين الوزن 

فإنه يحافظ على عضلاتنا مشغولة ويمنع فقدان العضلات. وفقًا للدكتور تشارلي سيلتزر ، طبيب إنقاص الوزن ، "إذا كنت تقوم بالرفع بشكل صحيح ، فستصبح دائمًا أقوى وسيقلل ذلك من احتمالية

تخريب جهود إنقاص الوزن." كما هو الحال دائمًا ، من المهم إجراء أي تمرين بالشكل المناسب مع مراعاة السلامة.

فيما يلي بعض البرامج التعليمية ؛ deadlifts ، push-ups ، bunch press ، biceps ، lunges. ابحث عن هواية تحبها عندما يكون لدينا وقت إضافي ، فإننا غالبًا ما نقع في فخ مشاهدة التلفزيون وعدم

نشاطنا عقليًا أو جسديًا ؛ لهذا السبب من المهم أن تجد هواية يمكنك استخدامها لملء وقت فراغك. من المهم أيضًا ملاحظة أن الكثير من وقت الفراغ يؤدي إلى عزل نفسك ، والتركيز على الانتكاسات

 وحتى البدء في النظر إلى قيمتك الذاتية بناءً على مدى نجاح عملية فقدان الوزن أو عدم استمرارها. هذه أفكار سلبية ويمكن أن تجعلنا نلجأ إلى الطعام من أجل الراحة. إيجاد شيء يمكنك استخدامه لملء

وقتك يخلق إحساسًا بالإنجاز وتقدير أفضل لذاتك ؛ يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغوط العمل أو الأسرة وإبعاد التركيز عن مكان وجودك أو عدم تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

بعض الأمثلة للمساعدة في إبقائك نشطًا ؛ اقرأ كتابًا ، واذهب للسباحة ، واذهب لركوب الدراجات ، وإذا كنت تحب التصوير ، فاخرج الكاميرا الخاصة بك ، وقم بالمشي لمسافات طويلة في مكان تستمتع

به وتحفزه بصريًا ، واعمل في حديقتك ، واتصل بصديق وخطط لنشاط معه ، تطوع في مجتمعنا. ستمنحك هذه الأنشطة الشعور بالرضا والاستمتاع ؛ ستحرقان سعرات حرارية إضافية ، وسيكون لديك شيء

تضيفه إلى دفتر الامتنان الخاص بك!