كل شيء يبدو أكثر صعوبة عندما تتعامل مع الاكتئاب. الذهاب إلى العمل ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ، أو حتى مجرد النهوض من السرير يمكن أن يبدو وكأنه صراع. ولكن هناك بعض الأشياء

التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الأعراض وتحسين نوعية حياتك. فيما يلي ثماني نصائح للتعايش مع الاكتئاب.  

  بناء شبكة دعم

  إن معرفة أنه يمكنك الاعتماد على أحبائك الداعمين للمساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الاكتئاب. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون مجموعة دعم الاكتئاب أساسية.

وقد تتضمن مجموعة مجتمعية تجتمع في منطقتك أو قد تجد مجموعة دعم عبر الإنترنت تلبي احتياجاتك.

قلل من إجهادك

عندما تكون تحت الضغط ، ينتج جسمك المزيد من هرمون يسمى الكورتيزول. على المدى القصير ، يعد هذا أمرًا جيدًا لأنه يساعدك على الاستعداد للتعامل مع كل ما يسبب التوتر في حياتك. ومع ذلك ،

على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب لك العديد من المشاكل ، بما في ذلك الاكتئاب . لذامن المفيد تعلم أساليب لتقليل التوتر ، كان ذلك أفضل لأنه سيقلل من خطر إصابتك بالاكتئاب. 

 الحصول على النوم الكافي 

النوم والحالة المزاجية مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن 80٪ من الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي حاد يعانون من اضطرابات النوم لكن ، قد تشعر وكأنك لا تستطيع النوم.

أو ربما تكافح من أجل النهوض من السرير لأنك تشعر بالإرهاق طوال الوقت. يمكن أن تكون عادات النوم الجيدة مفتاحًا لتحسين نوعية وكمية نومك. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة

على الأقل من الخلود إلى النوم. استخدم الضوء الخافت لقراءة كتاب أو الانخراط في نشاط استرخاء آخر. قد يؤدي العمل في السرير أو حتى في غرفة نومك إلى ربط سريرك بالتوتر بدلًا من الاسترخاء.

 تحسين عادات الأكل الخاصة بك

يستمر البحث في إيجاد روابط واضحة بين النظام الغذائي والصحة العقلية. في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن تحسين التغذية يمكن أن يقي ويعالج الأمراض العقلية لدرجة أن

الطب النفسي الغذائي أصبح سائدًا. هناك العديد من العناصر الغذائية الأساسية للدماغ والتي يمكن أن تؤثر على الاكتئاب. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن نقص الزنك يرتبط بأعراض

الاكتئاب قد يكون تحسين نظامك الغذائي عاملاً أساسيًا في تقليل الأعراض. ولكن قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو البدء في تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية  .

تعرف على كيفية إيقاف الأفكار السلبية الاكتئاب

لا يجعلك تشعر بالسوء فحسب ، بل يمكن أن يجعلك تفكر بشكل أكثر سلبية أيضًا. ومع ذلك ، فإن تغيير تلك الأفكار السلبية يمكن أن يحسن مزاجك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من

العلاج الذي يعمل على تغيير أنماط التفكير السلبي الشائعة التي تسمى التشوهات المعرفية من أجل القضاء على الاكتئاب .

 المساعدة الذاتية

هناك العديد من الكتب والتطبيقات والدورات التدريبية عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على التعلم. كيف تغير أنماط تفكيرك غير الصحية. 6 تغلب على التسويف أعراض الاكتئاب ، مثل التعب

وصعوبة التركيز ،  يؤجج تأجيل الأشياء إلى الاكتئاب. يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالذنب والقلق والتوتر. من المهم تحديد المواعيد النهائية وإدارة وقتك جيدًا. ضع أهدافًا قصيرة المدى

واعمل بجد لإنجاز أهم الأشياء أولاً. ستساعدك كل مهمة تكملها بنجاح على تجاوز عادة التسويف.

 تعامل مع الأعمال المنزلية الخاصة بك

يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب إكمال الأعمال المنزلية ، مثل غسل الأطباق أو دفع الفواتير. لكن كومة من الأوراق ، وكومة الأطباق المتسخة ، والأرضية المغطاة بالملابس المتسخة لن تؤدي

إلا إلى تضخيم شعورك بانعدام القيمة. تحكم في أعمالك اليومية. ابدأ صغيرًا واعمل على مشروع واحد في كل مرة. يمكن أن يساعدك النهوض والتحرك على الشعور بالتحسن في حد ذاته. لكن رؤية

تقدمك في المنزل يمكن أن يكون مفتاحًا لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

 قم بإنشاء صندوق أدوات العافية

صندوق أدوات العافية هو مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تهدئة نفسك عندما تشعر بالإحباط قد لا تعمل الأدوات التي تجدها مفيدة للغاية مع شخص آخر ، لذا من

المهم التفكير بعناية في الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. فكر في الأشياء التي تحب القيام بها عندما تكون سعيدًا. ثم ، عندما تشعر بالإحباط ، جرب أحد تلك الأنشطة.

احتضان حيوانك الأليف ، أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو الاستحمام بماء دافئ ، أو قراءة كتاب جيد هي بعض الأدوات التي قد تجدها مفيدة. قم بإنشاء قائمة بالأنشطة التي

قد تجربها عندما تشعر بالسوء. بعد ذلك ، اختر نشاطًا لتجربته عندما تمر بوقت عصيب بشكل خاص.