تعتبر دهون البطن أو الدهون الحشوية من الهون العنيدة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا لخسارتها ، ليس كل نظام غذائي ينفع معها ، اذا كنت تريد خسارة دهون البطن البطن عليك بتناول

هذه الأطعمة التي تساعدك على التخلص منها :

الأفوكادو:

الأفوكادو ليس فقط مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف ، ولكنه يتسبب أيضًا في حرق الجسم للسعرات الحرارية. أثبتت دراسة تتعلق بتناول الأفوكادو انخفاض محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم. إنها أحادية غير مشبعة (دهون غذائية) وتحتوي على أحماض الأوليك الدهنية (الأحماض الطبيعية) التي تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.

التفاح:

تفاحة في اليوم تحافظ على دهون البطن! التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف مما يساعد في التخلص من بعض الأرطال. إنها تملأ الجسم بشكل كبير مما قد يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام.

الزبادي:

الزبادي من أفضل الأطعمة لفقدان دهون البطن لأنه مصدر غني بالبروتين ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يعزز البروتين الموجود في الزبادي حرق السعرات الحرارية مع تنظيم شهيتك أيضًا. في الواقع ، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتناولون الزبادي بانتظام يفقدون وزنًا أكبر بنسبة 22 في المائة و 61 في المائة من دهون الجسم أكثر من أولئك الذين يقطعون السعرات الحرارية ببساطة.

الحبوب الكاملة:

تساعد الحبوب الكاملة على فقدان المزيد من الدهون في منطقة البطن مقارنة بالمنتجات المكررة. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بعض مصادر الحبوب الكاملة هي الحبوب الكاملة والقمح والشوفان الكامل (دقيق الشوفان) والفشار والأرز البني والأرز البري والكينوا والدخن.

التوت:

إن استبدال الوجبات الخفيفة بالتوت هي طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية التي تحصل عليها من نظامك الغذائي عند محاولة إنقاص دهون البطن وتسطيح معدتك. التوت منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم. على سبيل المثال ، يحتوي وعاء واحد من العنب البري على أربعة جرامات من الألياف وحوالي 84 سعرة حرارية.

الشاي الأخضر:

يُقال إن الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية على هذا الكوكب لأنه غني بمضادات الأكسدة. يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمكنه تعبئة الدهون من الخلايا التي تحرق الدهون. كما أنه يزيد من حرق الدهون خاصة أثناء التمارين وعادة ما يستهدف دهون البطن غير الصحية. أثبتت دراسة أنه يقلل دهون البطن ومحيط الخصر.   

  المكسرات والبذور:

تعتبر المكسرات من الأطعمة الخارقة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. فهي غنية بالألياف والبروتينات والمعادن التي تحرق دهون البطن. اللوز والجوز والفستق والكاجو هي الأفضل لفقدان الوزن. بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان مغذية للغاية وتساعد على إنقاص دهون البطن.

الكينوا:

الكينوا خالية من الغلوتين وغنية بالبروتين وتحتوي على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. كما أنه غني بالألياف والمغنيسيوم وفيتامين ب والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور التي توفر العديد من الفوائد الصحية. يزيد من التمثيل الغذائي ويقلل الشهية بشكل كبير مما يساعد على فقدان دهون البطن.