أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، ومع ذلك يستمر خصرك في التمدد بشكل أسرع  فيما يلي بعض الأسباب الأكثر إغفالًا لزيادة الوزن - وكيفية التغلب عليها نهائيًا.

الهرمونات

قد تكون المشكلة هرموناتك. يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. إذا كانت هناك مشكلة في الغدة الدرقية ، فلا يمكنك حرق السعرات الحرارية .

متلازمة تكيس المبايض  

هذا يفسر زيادة الوزن غير المبررة في 20 في المائة من النساء. هي مقاومة الأنسولين التي تنتج عن إفراز غير طبيعي لهرمون من المبيضين.  

 التستوستيرون

يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى كبار السن من الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث أسرع من الرغبة الجنسية لديك إذا كنت تكتسب دهونًا في البطن ،

مما يؤدي إلى زيادة الدهون. الدهون في تلك المنطقة تحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. 

 النساء المصابات بدهون البطن يفقدن الرغبة الجنسية أيضًا ، لأن هرمون التستوستيرون من الغدة الكظرية هو محفز رئيسي للدافع الجنسي.

يعني نقص هرمون التستوستيرون أيضًا كتلة عضلية أقل ، مما يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة (مما يؤدي إلى زيادة الوزن).

انقطاع الحيض يمكن أن ينخفض ​​هرمون التستوستيرون مع تقدمك في العمر أو إذا لم تنم ست ساعات على الأقل في الليلة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أفضل الطرق لتعزيزها بشكل طبيعي:

الحصول على القدر المناسب من النوم

ممارسة الرياضة.

  ترسيخ عادة "مهما كانت" ممارسة الرياضة. كيف؟ ابدأ بالمشي (أو ركوب الدراجة أو السباحة أو اليوجا - أيًا كان ما تستمتع به حقًا) لمدة 30 دقيقة إضافية في اليوم.لا تفعل

شيئًا أكثر من المعتاد لمدة شهر قوي (بدون تدريب قوة ، أو خطوات إضافية - لا شيء ، إلا إذا كنت تفعل ذلك بالفعل).   

لا تجوع أبدا. فقط اجعل تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية أمرًا في غاية السهولة.

   فيما يلي معلومات حول ثلاثة عناصر غذائية أخرى تنتمي إلى نظامك الغذائي:

بروتين: 

ضرورية للحفاظ على العضلات وبنائها ، مثل تناول كمية كافية من البروتين  -نجدها في  المكسرات والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج منزوع الجلد والفول ومنتجات

الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم وبياض البيض كلها مصادر جيدة للبروتين. لبناء العضلات (بحيث تحرق المزيد من الدهون) ، من المفيد الحصول على بعض البروتين في

غضون ساعة من ممارسة تمارين المقاومة.

الكالسيوم:

من العمود الفقري إلى أصغر العظام في أصابع قدمك أيضًا يحتاج الكالسيوم. لا يحصل نصفنا على ما يكفي من هذا المعدن المهم ، ولا يحصل الكثير منهم على ما يكفي من

فيتامين D3 ، وهو ضروري للكالسيوم للقيام بعمله.  

الدهون الجيدة:

  أضف دهونًا كبيرة (خاصة أحماض DHA أوميجا 3) والدهون الجيدة ، مثل زيت الزيتون ، وزيت الكانولا ، والجوز ، والأفوكادو ، والسلمون ، والسلمون المرقط ، إلى نظام غذائي قبل

أو بعد التمرين ، وستساعدك في الحفاظ على عقلك أصغر سنًا