نرغب جميعًا في الحفاظ على لياقتنا وصحتنا ، ولكن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحتنا. أحد هذه الهرمونات هو هرمون الاستروجين ، وهو هرمون حيوي في جسم الأنثى

ينظم الدورة الشهرية ، والدافع الجنسي والدورات التناسلية. إذا كنت تعانين من فترات غير منتظمة أو تقلبات مزاجية أو هبات ساخنة أو زيادة مفاجئة في الوزن ، فقد يكون ذلك بسبب

انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. يُعزى أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة إلى العمر. بمجرد أن تمر المرأة بسن اليأس أو

تتوقف عن الحيض ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين. هذا يمكن أن يسبب التهاب المسالك البولية ، ضعف العظام وفي بعض الحالات حتى الاكتئاب. النساء ذوات المستويات

المنخفضة من الإستروجين أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسمنة. تم العثور على مستوى منخفض من هرمون الاستروجين ، كما نجد أيضا

عند النساء  بعد الولادة وخاصة عند النساء ، اللائي يمارسن تمارين عالية الجهد.

يعد الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم أمرًا ضروريًا للغاية لأنه يؤثر على عمل الأعضاء بالكامل. يمكن أن يؤثر عدم التوازن في الهرمونات سلبًا على الحالة المزاجية للفرد وأنماط النوم

والوظائف الحيوية الأخرى. إذا كنت امرأة في منتصف عمرك ، فنحن نقترح عليك تغيير نظامك الغذائي ودمج المزيد من الأطعمة الغنية بالإستروجين. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن

توفر لك كمية مثالية من مستوى هرمون الاستروجين. فواكه مجففة من المعروف أن الفواكه الجافة لها عدد من الفوائد الصحية. يعد وجود وفرة من القيم الغذائية لزيادة مستوى هرمون

الاستروجين أحد هذه الأطعمة

الفواكة المجففة 

تعتبر الفواكه الجافة ، التي تعتبر مصدرًا صحيًا للتغذية ، وجبة خفيفة صحية طوال الوقت يمكن للفرد تناولها بين الوجبات وأثناء التنقل. زد من تناول التمر والبرقوق والمشمش المجفف

للحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين. تستهلك مع وعاء من الحليب لإكمال وجبة فطور صحية وشهية.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على كميات عالية من مضادات الأكسدة وهي قشور. في الواقع ، قشور تشبه هرمون الاستروجين أو بشكل أكثر تحديدًا هي فيتوستروجين. تعتبر بذور الكتان من أغنى

مصادر الإستروجين أو الفيتوستروجين. إنه عنصر لا بد منه للمرأة التي اقتربت من سن اليأس. ليس هذا فقط ، تساعد بذور الكتان أيضًا في تحسين الكوليسترول وخفض مستويات الضغط

والتحكم في وزن الجسم. يمكنك خلط بذور الكتان في الماء وشربها ، أو مزجها مع حبوب الإفطار أو حتى خليط الكعك والكعك.   

منتجات الصويا

في سلة البقالة الخاصة بك. حليب الصويا وزبادي الصويا والتوفو خيارات صحية ولذيذة ثبت أنها تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. يقال أيضًا أن فول الصويا يمنع خطر الإصابة

بسرطان الثدي وهشاشة العظام لدى النساء. عنصر مثالي للنباتيين ، أضف فول الصويا إلى نظامك الغذائي اليوم لتحقيق مستوى هرمون الاستروجين المرغوب فيه.

 الثوم

يستخدم الثوم في جميع الأطباق تقريبًا نظرًا لمذاقه الرائع ورائحته ، ولكنه يأتي أيضًا محملاً بالفوائد الصحية. يحتمل أن يعمل الثوم بشكل عجيب لنقص هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، لم

يكن هناك الكثير من الأبحاث النهائية ولكن منتجات الثوم تساعد في علاج أوجه القصور المرتبطة بالعظام. يمكنك بسهولة دمج الثوم في نظامك الغذائي وكذلك تناول 2-3 فصوص في

الصباح مع الماء. التوت لا يتم استخدام التوت المفضل لدى الجميع فقط لتحسين مذاق الطعام وبصره ، ولكن أيضًا العناصر الغذائية فيه. تحتوي الفراولة والتوت والتوت البري والتوت

على بولي الإستروجين. يمكنك تناول التوت في أطباق الحلوى المفضلة لديك أو تناوله نيئًا كما هو الحال بين الوجبات الخفيفة.

المكسرات 

الفول السوداني والفستق والجوز هي أغنى مصادر هرمون الاستروجين. إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأخرى ، تعتبر هذه المكسرات مثالية للحفاظ على صحة الجسم. ضع يديك على

علبة من المكسرات المتنوعة وأضفها إلى قوائم الوجبات الخفيفة. كل ما تحتاجه هو الكمية المناسبة من المكسرات للحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين المثالي.

الخضار 

إذا كنت ترغب في تحقيق مستوى متزايد من هرمون الاستروجين في جسمك ، فإن الخضروات ستكون أفضل أصدقاء لك. يعد الكرنب والقرنبيط والبروكلي من أشهر الخضروات 

التي تساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. هذه الخضار غنية بالبولي استروجين والقشور. اصنع أطباقًا لذيذة باستخدام هذه الخضار أو أضفها إلى سلطتك اليومية.

يمكنك أيضًا مزجها وصنع عصائر صحية باستخدام هذه الخضار.

حبوب السمسم

يمكن أن يؤدي تناول مسحوق بذور السمسم يوميًا إلى زيادة مستوى هرمون الاستروجين وكذلك التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم. أظهرت بذور السمسم زيادة في مستويات

هرمون الاستروجين لدى النساء اللائي اقتربن من سن اليأس. يمكنك تقليب وتناول هذه البذور الليفية أو استخدامها كصلصة للسلطة. يمكنك أيضًا استخدام زبدة السمسم التي توفر

الطعم بالإضافة إلى الفوائد الصحية. إذا تم تناولها بكميات محدودة ،

المشروبات 

  شاي اليناسون و الحلبة و الشمر و القرفة  ،يمكن أن تساعدك هذه المواد الغذائية على زيادة مستوى هرمون الاستروجين. ادخل في طعامك الآن وجني فوائد الصحة الجيدة.    

يعد هرمون الأنوثة من الهرمونات الضروية و الهامة التي تؤثر على شكل جسم المرأة و بشرتها ، فهو مسؤول عن توزيه الدهون  في الجسم و الشكل الأنثوي ، و زيادة الخصوبة  عند المرأة 

و يعد من من الهرمونات الهامة جدًا لنضارة و نعومة البشرة .