info@4lifepro.com
دبي - الامارات العربية المتحدة
#
  • 4LifePro
  • 2022-04-28
  • 12089

10 أطعمة خالية من السعرات الحرارية

 بقلم ألبا مومايا

"توقف قبل أن تمتلئ بطنك!"

  ربما تكون قد سمعت هذا الشعار الغذائي الذهبي مرات لا تحصى واتبعته أيضًا. لكن من المزعج أن تشعر دائمًا بعدم الرضا في نهاية الوجبة. ألن يكون من اللطيف ،  أن تملأ معدتك  حتى لا تستطيع

أن تأكل بعد الآن ، هذا أيضًا دون أي شعور بالذنب؟   يمكنك ، إذا تناولت وجبة خفيفة من الأطعمة "الخالية من السعرات الحرارية" أو الأطعمة "ذات السعرات الحرارية السلبية". إنها أطعمة تحتوي

على بعض السعرات الحرارية ، لكن القليل من الطاقة التي تنفق على تناولها أو هضمها يبطل السعرات الحرارية المستهلكة.

 1 الكرفس

حوالي 75٪ من أعواد الكرفس عبارة عن ماء والباقي يتكون من ألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. تحتوي الحصة التي تزن 100 جرام على 16 سعرة حرارية فقط وتوفر جرعة جيدة من

فيتامين ج وألف وك وكذلك مضادات الأكسدة أيضًا. لذلك ، استمتع بأعواد الكرفس مع القليل من الملح أو قم بتغميسة خالية من الدهون لتذهب معها.  

 2 الخيار

مع 16 سعرة حرارية فقط في 100 جرام ، الخيار هو أفضل وجبة خفيفة لمراقبي الوزن. يعمل بشكل جيد كسلطة أو حساء بارد أو حتى عصير. يتكون الخيار من 95٪ ماء ولذلك فهو أحد أكثر الأطعمة

المتوفرة ترطيبًا ومثاليًا لأيام الصيف الحارة. كما أنه يحتوي على فلافونول مضاد للالتهابات يسمى "فيستين" والذي يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ. 

3 الفطر

سواء كان ذلك في القلي السريع أو البيتزا أو الحساء ، فإن الفطر يضيف الحياة إلى أي طبق. أفضل جزء: كوب واحد من الفطر يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط. تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د

الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم في جبن البيتزا. كما أنها محملة بفيتامينات ب التي تحسن الحالة المزاجية وتعطي دفعة للطاقة تدوم لساعات.  

4 الملفوف

سواء كنت تتناوله كسابزي أو حساء ، يمكنك أن تطمئن إلى أن الملفوف لم يمنحك أي سعرات حرارية إضافية - فالجزء 100 جرام يحتوي على 25 سعرة حرارية. المكافأة: تحتوي الأوراق الخضراء

على الفيتامينات الأساسية ، وحمض الفوليك ، والمنغنيز ، كما تتميز بخصائصها المضادة للسرطان.   

5 كوسة

قم بتحميل المعكرونة بشرائح الكوسة لتقليل حاصل الدهون بشكل كبير. يحتوي جزء 100 جرام من هذا الخيار الشبيه بالكاد على 17 سعرًا حراريًا. تحتوي الكوسة على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3

الدهنية والزنك والنياسين ومختلف الفيتامينات الأساسية.  

 6 السبانخ

كان Popeye قد اتخذ خيارًا ذكيًا. هذه الأوراق الخضراء مغذية ومشبعة. وجدت أحدث الأبحاث أن السبانخ تحتوي على مركب الثايلاكويد ، الذي يمكن أن يبطئ من هضم الدهون ، ويقلل من الجوع

والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، خاصة عند الرجال. يؤدي الثايلاكويد أيضًا إلى إطلاق هرمونات الشبع بحيث تشعر بالرضا بعد وجبتك.  

 7 طماطم

يوصف هذا العلاج المنعش بأنه من "أصح الأطعمة المتوفرة" ويحتوي فقط على 17 سعرة حرارية لكل 100 جرام. تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان

وأمراض القلب. جرب بروشيتا المصنوعة من الخبز المحمص من القمح الكامل وكميات كبيرة من الطماطم في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع.  

 8 بطيخ

هذه حلوى واحدة يمكنك الاستمتاع بها دون قلق حيث تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. بصرف النظر عن طعمه المنعش ، يحتوي البطيخ أيضًا على مضادات الأكسدة ويعزز عملية

التمثيل الغذائي.

9 البابايا

تحتوي البابايا على سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الأخرى في هذه القائمة - 43 لكل 100 جرام - لكنها تشعر بالشبع لدرجة أنك ستأكل بلا شك أقل خلال وجبتك التالية. تمتلئ الفاكهة اللذيذة بفيتامين C

ومضادات الأكسدة بما في ذلك بيتا كريبتوكسانثين الذي يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، وهي حالة تؤثر على عدة مفاصل في وقت واحد.  

10 شاي أخضر

قم بإنهاء وجبة منخفضة السعرات الحرارية من خلال الاستمتاع بشرب كوب من الشاي الأخضر. للمشروب الخالي من السعرات الحرارية تأثير حراري - فهو يرفع درجة حرارة الجسم ، ويحسن معدل الأيض

ويساعد الفرد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة.   



المصدر : https://www.healthifyme.com /

اكتب تعليق

كل الحقول التي عليها علامة (*) مطلوبة