من أجل فهم الفرق بين الراحة والعمل ، من المفيد فهم الدماغ مع وبدون إجهاد. يوضح الدكتور جيسي هانسون ، دكتوراه ، معالج نفسي ومستشار في موقع Rehab.com ،  "ما يحدث لمعظم الناس

في العمل هو أنهم في حالة تسمى فرط الاستثارة ، أو حالة التعاطف". "الجانب الإيجابي من الحالة الودية هو أنه نوع من الحافز للقول ، 'دعونا ننجز هذا ، دعونا ننجز ذلك ، دعونا نقوم به."

"هناك جانب سلبي لهذا النشاط الدماغي ، ومع ذلك ، د. يقول هانسون إنه غالبًا ما يرى ذلك يحدث بين الأشخاص الذين يعملون في بيئات توجد فيها ضغوط مستمرة وجداول زمنية ضاغطة.

"[هؤلاء الأشخاص] يدخلون في الواقع مستوى خطيرًا من النشاط التعاطفي ، سواء من حيث الشدة أو التكرار أو الاتساق."  

يشرح الدكتور هانسون أن الكثير من التوتر ، أو تنشيط الحالة الودية ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد. وذلك لأن المستويات المستمرة من الكورتيزول يمكن أن تتسبب في تلف الأعضاء.

وكلما طالت مدة تكييف جسمك للاستجابة للعمل مع هرمونات التوتر ، كان من الصعب تعلم كيفية كسر هذه الأنماط والاسترخاء.   

إذن كيف تعرف أنك في حالة تعاطف؟

ابدأ بتقييم لغة جسدك.  

"المؤشرات الجسدية للنشاط السمبثاوي تشمل زيادة معدل ضربات القلب ، والتململ ، والتوتر - في أي مكان في الجسم تقريبًا ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة في الرقبة والكتفين والصدر والحجاب

الحاجز ونوع منطقة الصدر العلوية ، تميل إلى أن تكون مؤشرًا جيدًا جدًا ،"  تكرار التنفس ، خاصة إذا كان أقصر أو أسرع ، والقبضة المشدودة هي أيضًا هدايا.   لذا ، فإن الحالات المتعاطفة مفيدة

لأنها تحفزنا على إنجاز الأشياء ، لكن الإفراط في تناولها يعد أمرًا سيئًا.

يوضح الدكتور هانسون أن العكس هو المعروف باسم الحالة السمبتاوي ، عندما تسترخي أجسامنا وتستريح. هذا عندما تأتي مواد كيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يسمح لعقلك بإعادة الشحن.

  ميليسا دومان ، ماجستير - أخصائية نفسية تنظيمية ومعالج سابق للصحة العقلية الإكلينيكية ومؤلفة كتاب نعم ، يمكنك التحدث عن الصحة العقلية في العمل >

  تقول: "يحدث الإرهاق عندما يعطيك دماغك وجسمك كل الإشارات في العالم بأن" انهيار الجهاز " كان وشيكًا ، لكنك لم تستمع". "سواء كنت لا تعرف كيفية التعرف على العلامات ، أو تجاهلتها فقط ، فإن

عقلك وجسمك سيغلقان العمليات إذا لم تفعل ذلك ، كإجراء وقائي للبقاء على قيد الحياة. من الصعب أن تشعر بالهدف أو الإنجاز في عملك أو الأداء كالمعتاد إذا كنت لا تستطيع العمل حرفيًا ، وهذا هو

الإرهاق ، وعدم القدرة على العمل ومستوى من الإرهاق الذي لا يمكن السيطرة عليه ". 

نظرًا لأن أدمغتنا تعمل دائمًا ، فمن المفيد التفكير في أنواع مختلفة من فترات الراحة الذهنية التي يمكنك القيام بها خارج المكتب. تشرح جوليا جارولد ، الأخصائية الاجتماعية السريرية والمعالجة ومديرة المحتوى

السريري في Real ، الأمر بهذه الطريقة: "الدماغ لا يعمل أبدًا ، حتى عندما نكون نائمين" ، كما تقول. "هذا يعني أن الدماغ ينخرط في أنواع مختلفة من العمل في أوقات مختلفة وهذا بدوره يعني أن هناك أنواعًا

مختلفة من فواصل الدماغ. يمكن أن تكون فترات راحة إبداعية ، وانقطاع عن العمل ، وحتى نوم."

  يقول جارولد إن االدردشة مع صديق ، وقضاء بعض الوقت في ممارسة هواياتك كلها تتطلب قوة ذهنية ، لكنها يمكن أن تساعد عقلك أيضًا على الراحة من العمل لأن الجهد المطلوب مختلف.

  وتضيف: "أخذ استراحات الدماغ عن العمل عمدًا يمكن أن يساعد أدمغتنا على القيام بالأنشطة الإصلاحية والتصالحية التي تحتاجها للقيام بذلك والتي ستساعدنا في النهاية على العمل بشكل أفضل".   

كما يشير الدكتور هانسون ، فإن ترك العمل فقط لرعاية أطفالك أو القيام بمهمات أو القيام بمسؤوليات شخصية أخرى لا يمنحك نوعًا من الراحة من العمل التي يتمتع بها دماغك حقًا.