إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل أفضل وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا تزال غير قادر على التخلص  من دهون البطن ، فأنت لست وحدك.       

   كيفية حرق دهون البطن

ربما تكون قد شاهدت الكثير من الأنظمة الغذائية العصرية وإعلانات الطعام التي من المفترض أن تحولك إلى آلة لحرق الدهون! لكن حرق الدهون وفقدان الدهون ليسا نفس الشيء تمامًا.

حرق الدهون هو ببساطة استخدام الدهون كمصدر للوقود. هذا لا يعني أنك تفقد الوزن بالرغم من ذلك. يحرق جسمك دائمًا القليل من الدهون ، حتى أثناء الراحة. وفي كثير من الأحيان تستبدل

هذه الدهون بالسعرات الحرارية التي تتناولها - ولا تسبب أي خسارة في كتلة الدهون الكلية.   من ناحية أخرى ، فإن فقدان الدهون هو نتيجة خفض السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل أقل مما تحرق 

فلن يتم تعويض مخزون الدهون في جسمك وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن الكلي / انخفاض كتلة الدهون. لكن هذا ليس دائمًا علمًا مثاليًا للسعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية الخارجة.

عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم (٪ دهون الجسم) ، يصبح الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء. يمكن أن يؤثر نوع التمرين الذي تمارسه ونظامك الغذائي وعوامل نمط الحياة على مدى نجاحك

في فقدان الأنسجة الدهنية.ولجعل الأمور أكثر صعوبة ، لا يمكنك تحديد تقليل الدهون - بمعنى أنه عندما تفقد دهون الجسم فإنها تأتي من كل مكان ، وليس دهون البطن فقط.

هذا يمكن أن يجعل العملية تبدو وكأنها تستغرق وقتًا أطول لأن التخفيضات الصغيرة في الدهون في جميع أنحاء جسمك يصعب رؤيتها بصريًا أكثر من فقدان الدهون من منطقة معينة.

  أهم 5 أسباب لا تجعلك تفقد دهون البطن العنيدة وكيفية إصلاحها .

1-أنت تأكل أكثر مما تعتقد

إن خفض السعرات الحرارية هو الطريقة الوحيدة للتخلص من الكيلوجرامات. إذا كنت تأكل أقل مما تحرق ، فسوف تفقد الوزن. هذا هو الشيء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به لفقدان

الدهون - تناول سعرات حرارية أقل!  فربما تأكل أكثر مما تعتقد. هل تظل على المسار الصحيح طوال الأسبوع ، تحسب السعرات الحرارية خلال أيام الأسبوع مع إتاحة فرصة يوم استراحة .

اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها ترتبط احتياجاتك من السعرات الحرارية ارتباطًا مباشرًا بوزنك الحالي ، وكتلتك الخالية من الدهون ، واحتياجات اللياقة البدنية. ومعرفة مقدار

ما يجب أن تأكله كل يوم بالضبط ليس بالأمر الصعب. يمكنك بسهولة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت أو عند التسجيل في تطبيق لتتبع الطعام.

هذه خطوة حاسمة في مساعدتك على النجاح.      

2- التدريبات الخاصة بك ليست صعبة بما فيه الكفاية

التمرين ليس ضروريًا لفقدان الدهون ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يساعد! الخبر السار هو أن أي تمرين يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن لأن فقدان الدهون يتلخص في تناول سعرات حرارية

أقل مما تحرق. ومع ذلك ، قد توفر أنماط معينة من التمرينات مثل تمارين القوة والتمارين المتواترة المتواترة (HIIT) مزايا إضافية.

 تمارين للتخلص من دهون البطن

قد لا يؤدي الركض الطويل أو الدوران على الجهاز البيضاوي إلى تخفيف دهون البطن . في حين أنك قد تحرق السعرات الحرارية مع نظام تمرين معتدل ، فإن المفتاح لزيادة حرق الدهون هو زيادة

حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمارين في صالة الألعاب الرياضية  . تعتبر العضلات أكثر استقلابًا ، مما يعني أنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، وكلما زاد

عدد العضلات لديك ، كلما كان تخزين الكربوهيدرات أفضل والاستفادة منها في الطاقة. لذا اختر تمرينًا متكررًا يمكنك القيام به بكثافة عالية ، مثل سباقات السرعة ، أو تمارين بيربي ، أو متسلقي الجبال

 أو قفز القرفصاء 

تدريب القوة

إذا كنت لا ترفع الأثقال ، ابدأ! تدريبات القوة هي واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع فقدان الدهون على المدى الطويل عن طريق الحفاظ على تكوين جسمك تحت السيطرة. يؤدي بناء كتلة العضلات

إلى زيادة إنفاقك على الطاقة أثناء الراحة (وهذا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام) ، مما يؤدي إلى قلب معادلة توازن الطاقة لصالح فقدان الوزن. بالإضافة إلى أن تمرين عضلاتك من خلال تمارين

القوة لا يعزز فقط الكتلة الخالية من الدهون ولكنه قد يساعدك أيضًا في حرق المزيد من الدهون طوال اليوم ،ناهيك عن أن العضلات تخلق تعريفًا ، مما يمنحك ذلك المظهر المتناغم ، ويمكن أن يجعلك

تبدو أكثر رشاقة بشكل عام. هذا أحد أكبر الأسباب لعدم قياس نجاحك بالأرقام الموجودة على المقياس.

  3). أنت تأكل الأطعمة الخاطئة

  جودة اختياراتك الغذائية مهمة عندما يتعلق الأمر بتكوين الجسم. إذا كانت وحدات الماكرو الخاصة بك خارجة عن السيطرة ، فقد تعيق قدراتك على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي

تناول الأطعمة الفقيرة من الناحية التغذوية إلى إبطاء تقدمك أكثر من خلال العبث بطاقتك ومزاجك وشهيتك.

العلاج:

الأطعمة التي تحرق دهون البطن

حسنًا ، من الناحية الفنية لا توجد أي أطعمة تتخصص في حرق الدهون أكثر من غيرها. لكن بعض أنواع الطعام يمكن أن تمنحك ميزة عندما يتعلق الأمر بتحسين الكتلة الخالية من الدهون وحرق الدهون

بشكل أكثر كفاءة.   

الخضروات

 توفر معظم الخضار غير النشوية - أي شيء باستثناء البازلاء والذرة والبطاطس - عددًا قليلاً من السعرات الحرارية وكميات كبيرة من التغذية الجيدة التي تحتاجها. تعتبر المغذيات الدقيقة ، أو الفيتامينات

والمعادن ، في الخضروات عاملاً مهمًا في إدارة الوزن لأنها تساعد في التحكم في الشهية ودعم التمثيل الغذائي الصحي.

  لتنظيف نظامك الغذائي ، جرب ما يلي:   وحدات الماكرو لفقدان الدهون سيضمن الحصول على توازن الماكرو الخاص بك أنك تستخدم الطعام الذي تتناوله بأكبر قدر ممكن من الكفاءة بحيث يتم تكسير

المزيد من الأنسجة الدهنية للحصول على الطاقة.  

ابدأ بتناول المزيد من البروتين.

يعد البروتين أحد أكثر الأطعمة المفيدة التي يمكنك تناولها لفقدان الدهون. يساعد في الحفاظ على كتلتك الخالية من الدهون في حالة نقص في السعرات الحرارية  والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون

أثناء فقدان الوزن عادة ما يعني أنك أكثر عرضة لفقدان الدهون في الجسم! يساعد البروتين أيضًا في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وهو الأكثر توليدًا للحرارة (مما يعني أنك تحرق سعرات

حرارية أكثر أثناء هضم البروتين أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات). لذلك  اكتشف عدد جرامات البروتين التي تحتاجها كل يوم واجعلها أولوية للحصول على هذه الكمية.  

   تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الخضار

ضع في اعتبارك تنظيف نظامك الغذائي عن طريق تضمين المزيد من الأطعمة الكاملة المصنوعة من مكونات بسيطة. عادةً ما تمتلئ الأطعمة المعالجة بكثافة بالدهون غير المشبعة المضافة والصوديوم

والسكر - ولن يساعدك أي منها على فقدان الدهون أو إنقاص وزنك. أ 

شرب المزيد من الماء

يعد الاستغناء عن المشروبات عالية السعرات الحرارية ، وخاصة المشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير ، طريقة سهلة وفعالة للتحكم في تناول السعرات الحرارية والحصول على التوازن الكلي بشكل أفضل.

وهذا يشمل أيضًا الإفراط في تناول مشروبات البروتين. ما لم تكن تستخدم مشروب البروتين كبديل للوجبة الكاملة ، أو إذا كنت بحاجة إليها للتدريب والتعافي ، فقد تضيف فقط سعرات حرارية زائدة إلى يومك.

   4). أنت تشرب الكثير من الكحول

الكحول ليس فقط كثيف السعرات الحرارية ، حيث يوفر 7 سعرات حرارية لكل جرام ، ولكنه يمكن أن يسبب أيضًا زيادة الشهية ويؤدي إلى تخزين المزيد من الدهون. عندما تستهلك الكحول بكميات كبيرة ، فإن

جسمك يعطي الأولوية لاستقلاب السموم من مشروباتك قبل أي شيء آخر - وهذا يعني أن أي سعرات حرارية زائدة من الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات التي تتناولها يتم تخزينها على شكل دهون.

وحتى إذا كنت لا تأكل أثناء الشرب ، فإن جسمك لا يقوم بتفكيك الدهون بشكل فعال كمصدر للوقود المحفوظ.   الإصلاح: لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك قد يكون الوقت قد حان للتفكير في الإقلاع

عن الكحول قليلاً. 

5). أنت مرهق

يخلق التوتر استجابة قتال أو هروب من الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأدرينالين. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب والتنفس ، ويساعد أيضًا على إطلاق مخازن الجلوكوز والدهون التي تنتقل إلى جميع

أنحاء الجسم للحصول على طاقة فورية. بمجرد أن ينحسر الأدرينالين ، يفرز جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون تقويضي يزيد الشهية ويعزز انهيار العضلات للحصول على طاقة فورية.     

فيما يلي بعض أفضل الطرق للتحكم في التوتر ومساعدتك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في نظامك الغذائي.  

تعلم التأمل جرب اليوجا! أو تعلم التأمل. تشير الأبحاث إلى أن اليوجا مرتبطة بانخفاض التوتر وزيادة فقدان الدهون وتحسين الحالة المزاجية  

  احصل على مزيد من النوم في حين أن التوتر يمكن أن يسبب لك فقدان النوم ، فإن عدم النوم الكافي قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة تخزين الدهون لديك

اجعل راحتك أولوية وخصص وقتًا كل ليلة للحصول على قسط من الراحة. تخلص من الأشياء التي تشتت الانتباه ، مثل التلفاز أو الهاتف أو الحيوانات الأليفة ، وابحث عن مكان هادئ للاستلقاء فيه. استخدم

سدادات الأذن أو أقنعة النوم إذا لزم الأمر. سوف يشكرك جسدك وعقلك.