تهدف بعض الأنظمة الغذائية إلى كبح شهيتك لتقليل تناولك للطعام ، بينما يقترح البعض الآخر تقييد تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات أو الدهون. يركز البعض أكثر على أنماط معينة من الأكل

وتغييرات في نمط الحياة ، بدلاً من الحد من بعض الأطعمة. علاوة على ذلك ، يقدم العديد منها فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن.

 اليك حمية البحر الأبيض المتوسط نظام غذائي لمساعدتك على تحسين صحتك العامة.  

 لطالما اعتبرت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المعيار الذهبي للتغذية والوقاية من الأمراض والعافية وطول العمر. هذا يعتمد على فوائده الغذائية واستدامته.

  كيف تعمل حمية البحر الأبيض المتوسط؟

يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على الأطعمة التي يأكلها الناس في دول مثل إيطاليا واليونان بشكل تقليدي. وهي غنية بما يلي:  

خضروات -الفاكهة-كل الحبوب -سمك-المكسرات-عدس -زيت الزيتون ، كما يجب تناول أطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان باعتدال واللحوم الحمراء محدودة.  

حدود النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:  

الحبوب المكررة الدهون المتحولة

اللحوم المصنعة

زيادة سكر

الأطعمة المصنعة

 الفوائد الصحية

ارتبط تركيز هذا النظام الغذائي على الأطعمة والنباتات المصنعة بشكل طفيف مع انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع. تظهر الدراسات أيضًا أن حمية البحر

الأبيض المتوسط ​​لها تأثير وقائي ضد بعض أنواع السرطان  . على الرغم من أن النظام الغذائي قد تم تصميمه لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن العديد من الدراسات تشير إلى أن نمطه الغذائي

النباتي والدهون غير المشبعة يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن .

وجدت  دراسة أن  نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي أدى إلى فقدان وزن أكبر بعد عام واحد. بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد أدى إلى نتائج مماثلة لفقدان الوزن  . 

 يشجع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة .   

فوائد أخرى

وجدت الدراسات الحديثة أيضًا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية ، بما في ذلك التدهور المعرفي والاكتئاب . يرتبط تناول كميات أقل

من اللحوم أيضًا بنظام غذائي أكثر استدامة لكوكب الأرض.

  سلبيات  حمية البحر الأبيض المتوسط 

نظرًا لأن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا تركز بشكل كبير على منتجات الألبان ، فمن المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي.