وجبة الفطور من الوجبات الأساسية لصحة و بماء الجسم السليم ، لذا من الأفضل اختيار ما يناسبها من الأطعمة المغذية و قليلة السعرات الحرارية ، لذا نقدم لك وصفات خفيفة و مغذية

 سريعة التحضير لوجبة الافطار . 

دقيق الشوفان اللذيذ مع السبانخ والبيض المسلوق

  وعاء مليء بالطعام المريح هو وسيلة صحية لبدء يومك ، خاصةً إذا لم تكن فكرة الحلول السريعة للسكر مثل الحبوب من الأشياء التي تفضلها. لجعل الأمور أسرع ، ق

 المكونات

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

½ بصلة متوسطة الحجم مفرومة

1 كوب شوفان قديم

2 كوب ماء

4 أونصات جبنة بارميزان مبشورة 

1 ملعقة صغيرة ملح

1 ملعقة صغيرة فلفل أسود 

كوبان من السبانخ الصغيرة (حوالي 2 أونصة)

4 بيضات كبيرة مسلوقة

2 ملاعق كبيرة من الثوم ا

  زبادي يوناني مع زبدة اللوز

"إن وجبة الإفطار المتوازنة ستجعلك ممتلئًا لساعات وستجعلك في وضع جيد لبقية اليوم. عادةً ما أتناول الزبادي اليوناني العادي وأضعه على رأسه بربع كوب من دقيق الشوفان ومغرفة من زبدة اللوز

والشيا البذور والقرفة والموز. توفر زبدة اللوز وبذور الشيا دهونًا صحية للشبع الإضافي ، بينما يوفر الزبادي اليوناني ما يصل إلى 20 جرامًا من البروتين! "  

   جبن قريش بالتوت

 "بالنسبة للفطور ، إقران الجبن القريش مع التوت مثل العنب البري والفراولة لأنها من البريبايوتك. عندما تجمع بين البريبايوتيك (التوت) والبروبيوتيك (جبن مونا منخفض الدسم) ، فإن ذلك ينتج عنه وجبة تكافلية

أو وجبة خفيفة ، بشكل أساسي مما يعني أنه يمكنك جني أقصى قدر من الفوائد الصحية عند دمجها مقارنة بتناولها إما بمفردها ".  

 عصير بروتين

"لتناول الإفطار ، سأصنع مخفوق بروتين نباتي بملعقة كبيرة من زبدة اللوز  ، وربع كوب من الثلج ، و 8 أونصات من الماء ، وموز ، وربع كوب من توت أكي ، وبضع ملاعق كبيرة من بذور اليقطين. ليست بذور

اليقطين مصدرًا رائعًا للبروتين فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمغنيسيوم ، وهو عنصر غذائي قد يساعد في منع الصداع النصفي ويلعب دورًا مهمًا في وظيفة الأنسولين ، مما يساعد الجسم على تحويل الجلوكوز

إلى طاقة. "