كما نعلم  ، فإن الكثير من أعراض انقطاع الطمث (خاصة النوم المتقطع) يمكن أن تتآمر لتجعلك ترغبين في الاستلقاء أكثر. لكن جميعها قابلة للعلاج إ إذا كنت قلقة بشأن التغييرات التي تطرأ

على جسمك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري – وترغبين  فقط أن تشعرين بمزيد من النشاط والاستعداد للتعامل مع جميع الخطط التي لديك في الخمسينيات

من العمر وما بعدها ،فهناك ثلاث خطوات مهمة لك يمكن أن تأخذ الآن:  

ابحثي عن تمرين تحبينه:

 أول شيء يجب عليك فعله هو البدء في التحرك  كالإنضمام إلى نادي المشي ،أو حضور دروسًا في الرقص ، فالتمارين مفيدة للغاية ليس فقط لتخفيف زيادة الوزن وتحسين التمثيل الغذائي ، ولكن

أيضًا لتحسين الحالة المزاجية والنوم".  أن تضمين تدريب القوة مع تمارين القلب والأوعية الدموية أمر أساسي ، لأنك تميل إلى فقدان كتلة العضلات مع تقدمك في العمر ، وتحرق العضلات سعرات

حرارية أكثر من الدهون .

إنها استراتيجية تعتمد على نفسها:

عندما تستيقظين وتتحركين ، ستشعرين  بتحسن وستنامين بشكل أفضل ، مما يمنحك الطاقة للخروج لهذا الجري أو المشي مرة أخرى في اليوم التالي. "بدلاً من مقابلة الأصدقاء لتناول طعام الغداء

 قابلهم في نزهة على الأقدام" .

اعتمدي  على خطة غذائية صحية تحبينها:  

  على الرغم من القواعد الأساسية لتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والقليل من المعالجة. يتم تطبيق الأطعمة. في النهاية ، وابحثي عن شيء

يجعلك تشعر بالرضا بينما تغذي نفسك على المدى الطويل. تحدثي إلى طبيبك عن العلاج الهرموني: أخيرًا ، إذا كانت الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتغيرات الحالة المزاجية وأعراض انقطاع الطمث الأخرى

تجعلك تشعرين بالتعاسة وتعانين من الأرق  وتمنعك من ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وتحسين حالتك.

 اسألي طبيبك عما إذا كان العلاج بالهرمونات قد يكون مفيدًا لك .