معظم الناس لا يدرجون عبارة "شرب الماء" في قوائم مهامهم - فمن المغري جدًا تناول القهوة أثناء الإفطار وكوب من الصودا  أثناء العشاء. ومع ذلك ، عندما تفشل في شرب ما يكفي لتعويض

السوائل المفقودة من خلال التبول والتعرق وحتى التنفس ،فالإصابة بالجفاف لا تجعلك تشعر بالعطش فحسب - بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على كيفية عمل جسمك بالكامل.

إليك ما يجب أن تعرفه.   

 ما هي أعراض الجفاف؟

عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، سيتبع ذلك الجفاف. احترس من هذه العلامات الأخرى:  

1. العطش

عادة عندما يحدث العطش ، يكون الشخص مصابًا بالجفاف بنسبة 2٪ تقريبًا. يجب أن تتناول كوبًا من الماء قريبًا. إذا لم تستمع إلى إشارات جسمك ، فسوف تصاب بالجفاف ببطء ، خاصة إذا كنت تمارس

نشاطًا بدنيًا.  

2. جفاف الفم

يعد جفاف الفم طريقة أخرى يخبرك بها جسمك أنه يحتاج إلى المزيد من مياه الجسم الكلية. لا يستطيع جسمك إفراز ما يكفي من اللعاب إذا لم يكن لديه سوائل كافية. احترس أيضًا من رائحة الفم الكريهة

التي يمكن أن تكون ناجمة عن جفاف الفم. تناول زجاجة من الماء قبل قطعة العلكة ، لأن السبب غالبًا هو الجفاف الخفيف.

  3. البول داكن اللون أو بلون الشاي

كلما زاد إجمالي كمية المياه الموجودة في جسمك ، أصبح بولك أكثر نقاءً. إذا كان لونه أغمق ، فهذا يعني أنه أكثر تركيزًا ، وهذه علامة على أنه يجب عليك شرب المزيد من الماء.  

4. قلة التبول

يساعد الماء كليتيك على إزالة الفضلات من دمك على شكل بول. إذا كانت الكليتان لا تحصلان على ما يكفي من الماء لحمل الفضلات من جسمك ، فأنت ببساطة لن تتبول بشكل متكرر. عندما يكون البول

شديد التركيز ، تلتصق الفضلات المعدنية ببعضها البعض لتكوين حصوات الكلى.     

5. جفاف الجلد

 إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت أكثر جفافاً من المعتاد ، فلا تستخدم المرطب فقط  . قد تكون علامة على عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم .

6. انخفاض ضغط الدم

أكثر من نصف الدم في الجسم هو البلازما ، الجزء السائل من الدم. تتكون البلازما من الماء والبروتين والملح. بدون وجود كمية كافية من H2O في البلازما ، سيصبح دمك أكثر تركيزًا ، وسيكون من الصعب

عليه أن يتدفق عبر الجسم إلى الأعضاء التي تحتاجه.  

7. تقلصات العضلات

 عندما لا تقوم بترطيب الجسم بشكل صحيح ، يمر جسمك بعملية تفكير: ما هي أجزاء الجسم التي تحتاج إلى الدم أكثر من غيرها؟  "القلب سوف ينتصر على العضلات" ، وعدم كفاية تدفق الدم إلى العضلات

يسبب تلك التشنجات العضلية.

  8. الإمساك يحتاج الجهاز الهضمي

 يسمح الماء لطعامك بالمرور عبر الأمعاء ، كما أنه يحافظ على أمعائك صحية وفعالة. قد يكون الإمساك علامة على عدم وجود سوائل كافية لحمل الفضلات من وإلى الجسم.  

9. التعب دائما متعب؟

 عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في جسمك ، ينخفض ​​ضغط الدم ، ويتباطأ تدفق الدم إلى عقلك ، ويزداد معدل ضربات القلب - وكل ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالضياع.  

10. الصداع

 الصداع هو الأكثر شيوعًا ، والجفاف هو أيضًا سبب شائع للصداع النصفي. يعد تلاشي وفقدان الوعي ، والشعور بالدوار والدوار ، والإغماء من أكثر العلامات خطورة التي تدل على أن الشخص يحتاج إلى ترطيب

على الفور.