تعد إضافة عناصر غذائية وفيتامينات معينة إلى نظامك الغذائي عن طريق المكملات طريقة رائعة للتعامل مع المخاوف الفردية من الداخل إلى الخارج ، سواء كانت بشرتك جافة أو حمراء وبقع أو باهتة. حتى أن هناك خلطات فيتامينات مخصصة خصيصًا للحفاظ على بشرة صافية.

أهم الفيتامينات و المكملات الغذائية للبشرة الجافة :     

الكولاجين 

 الكولاجين هو أحد أهم البروتينات للبشرة ،  يعمل بمثابة لبنة للبشرة والشعر والأظافر. والمفاصل - ولكن مع تقدمنا في العمر ، نبدأ في إنتاج كميات أقل منها.  على الرغم من أنه من صنع أجسامنا ، إلا أنه يمكن الحصول على أشكال إضافية من الكولاجين من النباتات والحيوانات عن طريق مساحيق الكولاجين وتناولها مرة أو مرتين يوميًا.      

فيتامين D

 يمكن امتصاص فيتامين د من خلال بشرتك ، ولكن الحصول على كميات مناسبة يمكن أن يؤثر أيضًا على مظهر بشرتك. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين د 3 على وجه التحديد بمستويات أقل من الرطوبة في الجلد". بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.      

فيتامين   C

    فيتامين سي  هو منتج للكولاجين ، لذا فإن إضافته إلى جسمك (واستخدام واقي من الشمس مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة) يمكن أن يساعد في منع الكولاجين في الجسم من الانهيار أكثر. إنها أيضًا قوة في عالم العناية بالبشرة ، وغالبًا ما تظهر في قائمة المكونات لبعض الأمصال والكريمات الشائعة في السوق اليوم.   يعمل فيتامين سي من الداخل إلى الخارج أيضًا ، كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في منع تكوين الجذور الحرة الناتجة عن أضرار الأشعة فوق البنفسجية أو التلوث اليومي . 

زيت السمك

إحدى الطرق التي يخبرك بها جسمك ما إذا كنت تعاني من نقص في أوميغا 3 هي من خلال الجلد الجاف والمثير للحكة. ،أوميغا 3 مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بمنع الالتهاب ، لذلك عليك التأكد من تحصل على ما يكفي. تعد بذور الكتان والأسماك من أفضل الطرق للحصول على أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، ولكن إذا لم تكن من محبي أي منهما ، فيمكنك دائمًا تجربة مكمل زيت السمك .     

الصبار 

وجدت دراسة أجريت على 64 امرأة أن تناول مكملات الأحماض الدهنية المشتقة من الصبار لمدة 12 أسبوعًا يحسن بشكل ملحوظ رطوبة الجلد ومرونة الجلد . 

البروبيوتيك

  فمن الضروري التأكد من أنك تدعم الهضم الصحي. وقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن البروبيوتيك هي مفتاح صحة الأمعاء الجيدة. لذلك يبدو من الطبيعي أن نقول إن ما هو جيد لأمعائك مفيد لبشرتك ".   بالإضافة إلى تناول كبسولات البروبيوتيك ، يمكنك جني الفوائد من تناول جرعات البروبيوتيك وتناول الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي.      

حمض الهيالورونيك 

حمض الهيالورونيك. غالبًا ما يستخدم حمض الهيالورونيك موضعياً لتحسين ترطيب البشرة ، ولكن تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول هذا المركب مع العناصر الغذائية الأخرى قد يزيد بشكل كبير من ترطيب البشرة   

السيراميد

  السيراميد عبارة عن جزيئات دهنية من المكونات الهامة للبشرة الصحية. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول مكملات السيراميد قد يزيد من ترطيب البشرة ، مما قد يساعد في علاج البشرة الجافة