يمكن أن يسبب التوتر والقلق والاكتئاب أعراضًا جسدية مثل الصداع وآلام الظهر وآلام الكتف وتوتر العضلات. ربما تكون قد سمعت كل شيء عن فوائد التأمل. ولكن مع وجود العديد من أنواع التأمل للاختيار

من بينها ، فإن البدء يمكن أن يشعر بالارتباك.

miksha Shetty ، خبير اليوغا الشهير ومدرب اليوغا ، الذي اقترح تقنية تأمل بسيطة لمسح الجسم لدرء التوتر والتوتر. تقول شيتي، "إن التأمل البسيط بفحص الجسم هو وسيلة جيدة للتخلص من التوتر الجسدي

المخزن في الجسم. من خلال الفحص الذهني لنفسك ،فإنك تجلب الوعي لأجزاء من الجسم والأحاسيس الجسدية بترتيب تدريجي ، بدءًا من القدمين وصعودًا نحو الرأس ".

ستجني هذه الفوائد الرائعة للتأمل إذا قمت بممارسة منتظمة:

يمكن أن يساعد التأمل في فحص الجسم على تعزيز قدرتك على جذب انتباهك الكامل للتجارب الحالية التي تحدث في الوقت الفعلي ، فهو يساعد في تدريب عقلك وجسمك على استكشاف الأحاسيس الممتعة

وغير السارة والشعور بها والتعامل معها.

إنه يساعد في تعلم ملاحظة ما يحدث عندما نتشبث ببساطة ونشعر بما يحدث داخل أجسادنا. كل ذلك دون محاولة إصلاح أو تغيير أو الحكم على أي شيء.

التأمل بفحص الجسم هو تأمل مفيد وفعال للغاية يمكن أن يساعدك على العودة إلى حالة الاسترخاء والحفاظ عليها عندما تشعر بالتوتر ، ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق.

الأفكار ، والشعور بالهدوء.

تعزز الصحة الجسدية والعاطفية بعدة طرق ، مثل تحسين النوم ، والقلق وتخفيف التوتر ، وزيادة الوعي الذاتي ، وزيادة التعاطف مع الذات ، وتقليل الألم ، وتقليل الرغبة الشديدة. .

كيفية القيام بفحص الجسم بالتأمل؟

كما هو الحال مع جميع أشكال التأمل ، من المفترض أن يكون إجراء مسح للجسم أمرًا بسيطًا. يمكنك التفكير في فحص الجسم على أنه أشعة سينية عقلية تنتقل ببطء عبر جسمك.  

1. احصل على الراحة ابدأ بالاستلقاء واسمح لنفسك بتمديد أطرافك بالكامل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو مريحًا ، فإن الجلوس بشكل مريح يعد خيارًا أيضًا. ركز على التنفس العميق   أغمض عينيك وابدأ بالتركيز على

أنفاسك. دع تنفسك يتباطأ برفق ، وابدأ في التنفس من خلال بطنك. استنشق - دع البطن تتمدد أو تنتفخ مثل البالون. الزفير- عقد / إفراغ البطن.  

2. جلب الوعي الآن وجه كل انتباهك ببطء إلى قدميك. ابدأ بملاحظة أي أحاسيس تشعر بها هناك. إذا لاحظت أي ألم ، اعترف به وأي أفكار أو عواطف مصاحبة له ، وتنفس برفق من خلاله.   "إذا بدأت في ملاحظة

الألم وعدم الراحة ، اعترف واجلس مع أي مشاعر تثيرها هذه الأحاسيس. تقبلهم دون أي حكم أو نقد. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإحباط والغضب ، فلا تحكم على نفسك لشعورك بهذه المشاعر. لاحظهم بصمت

وهدوء واتركهم يمرون. يقول شيتي ،   "ابق على دراية ولكن بعيدًا عن الآخرين.  فوائد التأمل واحدة من أعظم فوائد التأمل هو أنه سيجعلك تحب نفسك والآخرين أكثر من خلال أن تصبح أكثر تقبلاً.

3- تفحص جسمك بالكامل استمر في هذه الممارسة مع كل منطقة من جسمك ، وانتقل تدريجيًا من قدميك إلى أعلى الرأس. لاحظ ما تشعر به وأين تضغط على نفسك. أثناء الفحص ، إذا لاحظت أي إحساس غير

مريح في أي جزء من الجسم ، فركز كل انتباهك على هذا الجزء فقط. لاحظ ما إذا كان هناك أي ضيق أو ألم أو ضغط تشعر به على طول الطريق. تنفس في ذلك الجزء من الجسم.  

4. اذهب ببطء اقضِ في أي مكان من 20 ثانية إلى دقيقة واحدة لمراقبة هذه الأحاسيس في كل جزء. للحصول على فوائد التأمل ، ينصح شيتي بمواصلة التنفس ، وتخيل أن الألم والتوتر يتناقصان مع كل نفس.

مع كل شهيق وزفير ، تشعر أو تخيل التوتر الذي يغادر جسمك من خلال أنفاسك.   فوائد التأمل للتوتر ستصبح إدارة الإجهاد أسهل إذا جربت هذا التأمل بفحص الجسم.

5-  الإصدار أطلق ببطء وعيك الذهني على هذا الجزء المحدد من جسمك وأعد توجيهه إلى مجال تركيزك التالي.

 6- قبض على تجول العقل بينما تستمر في المسح عبر جسمك ، لاحظ متى تبدأ أفكارك في الانجراف ويبدأ عقلك في الشرود. سيحدث هذا على الأرجح أكثر من مرة ، لذا لا تشدد عليه. لم تفشل ، يمكنك بسهولة

إعادة أفكارك إلى مسارها الصحيح. فقط أعد وعيك بلطف إلى حيث توقفت عن المسح.