يقول عالم النفس الإكلينيكي الدكتور بيربيتوا نيو لصحيفة بوستل:"لدينا جميعًا عادات سامة". "فكر فيهم كعضلات. في بعض الأحيان نقوم بإطعامهم عن غير قصد. ويصبحون سلوكيات تلقائية. بعد مرور وقت معين قد يصبحون متأصلين بعمق ، يصبحون نحن. مما يجعلنا ... أشخاصًا سامين ، غير راغبين أو غير قادرين على رؤية الآخرين . وفي هذه المرحلة يمكن للعلاقات أن تعاني ، لكن لم نفقد كل شيء.

يقول نيو: "إن منح أنفسنا الوقت والمساحة للتفكير في الأجزاء غير المرغوب فيها من أنفسنا يساعد في التحايل على ذلك ، ويجعلنا أفضل مع أنفسنا. في بعض الأحيان ، يتطلب الأمر القليل من الوعي لتحويل العادات السامة إلى عادات أكثر إيجابية. فيما يلي بعض العادات التي يقول الخبراء إنها يمكن أن تنبعث من المشاعر السامة ، وكذلك ما يجب فعله حيالها.

1 السخرية 

من المؤكد أن السخرية لها وقت ومكان ، والملاحظة اللاذعة جيدة التوقيت يمكن أن تكون مضحكة للغاية. لكن "السخرية المعتادة يمكن أن تكون أكثر إشكالية" ،كما أن  السخرية المستمرة غالبًا ما تأتي على أنها تنمر. "لجعل الأمور أسوأ ، يتم إخفاء التصريحات القاسية داخل حزمة روح الدعابة ، مما يجعل من الصعب استدعاء الطبيعة السامة للتعليق." أن تكون مرحًا من أجل جعل الناس يضحكون فهو أمر جيد تمامًا ، لكن السخرية لإخفاء التعليقات اللاذعة ليست كذلك.

2 الوقوع في فخ  القيل والقال

 إن القيل والقال يكون دائمًا أمرًا سلبيًا وينشر السلبية عندما تجلب الآخرين إليها." لذا ، إذا بدا الأمر وكأنها تتحول إلى عادة ، فمن المهم أن تضع حدًا لها ، في أسرع وقت ممكن. على الرغم من أن النميمة قد تكون ممتعة في الوقت الحالي ، إلا أنها تميل إلى ترك أصدقاء النميمة وعائلته يتساءلون متى سيكونون الهدف التالي.  ، فكلما أسرعت في التخلص من هذه العادة ، كان ذلك أفضل.

  3 الإشارة إلى السلبية في كل شيء

 هناك أشخاصًا يشعون بالسلبية أينما ذهبوا ، غالبًا عن طريق الشكوى ، أو إهانة الآخرين ، أو الشعور بالغيرة ، أو الإشارة إلى الجانب السلبي في كل مناسبة.  هذا النوع من الطاقة السلبية يمكن أن يكون "منفراً للآخرين". لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يقعون في هذه المجموعة الأخيرة ، من المهم بالنسبة لهم أن يدركوا أنهم يشعون أيضًا سمية.     

4 أن تكون عدوانيًا سلبيًا

  يقول نيو: "بينما نعتقد أن المواجهة المباشرة للمشكلة قد تبدو عدوانية وتجعلنا نبدو كأشخاص سيئين (على عكس لعب [دور] إرضاء الناس اللطفاء) ، غالبًا ما يتحول العدوان السلبي إلى تلاعب". "يصبح الأمر محبطًا لجميع المعنيين ، خاصة عندما يحاول شخص آخر تسمية القضية المطروحة ، ويشعر الشخص السلبي العدواني بالإهانة ، قد يبدو من الأسهل  أن تكون عدوانيًا سلبيًا ، لكن من الأصح بكثير قول المشكلة بصراحة وبصوت عالٍ ، بحيث يمكن لجميع المعنيين التدخل لإصلاحها ، ثم المضي قدمًا.  

5 الحكم على الآخرين  

  الحكم على الآخرين هو طريقة طبيعية بالنسبة لنا لتحديد ما إذا كان شخص ما يمثل تهديدًا أم لا" ،  لكن بعض الناس يقعون في هوس الحكم دون داع ، ويفعلون ذلك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. فإن هذا السلوك يعزز الأفكار السلبية فقط ويجعلك تشعر بالعزلة عندما تنأى بنفسك عاطفيًا عن الناس الآخرين "، كما يقول رايشباخ.   يمكن أن يؤثر على التفاعلات مع الآخرين ، ويطلق تلك المشاعر السلبية المذكورة أعلاه. ولهذا السبب ، بالنسبة لأي شخص يشعر بإصدار أحكام إضافية .

6 تحاول إنقاذ الجميع  

 قد يكون مر بحياتك الشخص الذي يحب "إنقاذ" الجميع ؛ شخص يسقط كل شيء لمساعدة أصدقائه وعائلته ، مهما كان الأمر. وعلى الرغم من أن هذه سمة نبيلة وشيء جميل يجب القيام به في بعض الأحيان ، إلا أنه غالبًا ما يضر أكثر مما ينفع.  قال مدرب الحياة تيفاني تومبس " المنقذون "  يفعلون كل شيء من أجل الجميع ويضعون أنفسهم في آخر المطاف". "إنهم ينقذون الجميع من المتاعب التي يواجهونها". وأثناء ذلك ، غالبًا ما ينسون احتياجاتهم الخاصة ورفاهيتهم.  

7 إجراء حوار داخلي سلبي  

 لدينا جميعًا صوت صغير داخل رؤوسنا يروي يومنا ويخبرنا بما يجب أن نفكر فيه. هذا ما يُعرف بـ "الحديث الذاتي" ، ويمكن أن يكون إيجابيًا وصحيًا ، أو سلبيًا ومسمومًا تمامًا.   يقول المعالج النفسي كيلي بوس ،  إنه مع الحديث السلبي عن النفس ، هناك فرصة جيدة أن يكون "متجذرًا في عدم الأمان الذي نشأ في وقت سابق من حياتنا". "السبب الأكثر شيوعًا وراء قسوة مع أنفسنا هو عدم تكرار الماضي ، ولكن هذا الضرب على الحاجب يجعلنا نشعر بالسوء ويقل احتمال إجراء التغييرات التي نسعى إليها."   لكن من الممكن أن يكون لديك حوار داخلي أكثر صحة ، وتجنب خلق المزيد من السمية في حياتك وحياة الآخرين. "لكسر هذا النمط اسأل نفسك ،" هل سأتحدث بهذه الطريقة مع صديق؟ " الجواب لا ، "يقول بوس. "في الواقع ، سنخسر أصدقاء إذا تحدثنا بقسوة. لا يزال بإمكاننا تقديم التحدي والدعم لأصدقائنا باستخدام صوت لطيف ورحيم. جرب نفس الصوت لنفسك."  

8 جعل كل شيء مسابقة   

 نظرًا لوسائل التواصل الاجتماعي والوصول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى ما يجري في حياة الآخرين ، من السهل تحويل الحياة إلى منافسة عملاقة. لكن هذا يمكن أن يصبح سامًا وسريعًا. "مقارنة نفسك بالآخرين هي عادة سامة قد تبدو بريئة ، لكنها غالبًا ما تولد الغيرة ويمكن أن تسبب الاستياء مع أولئك الأقرب إلى الشخص" ، كما تقول راشيل غيرستن ، أخصائية علاج الصحة العقلية المرخصة ، "يمكن أن يمنع شخصًا ما من الشعور بالسعادة من أجل أحبائه ، وهو أمر من الواضح أنه يضر بالعلاقة بمرور الوقت." ويمكن أن يجعل الشخص الذي يقوم بالمقارنة يشعر بكل أنواع الرهبة تجاه نفسه.     

9 الإشارة إلى عيوب شخص ما  

 من السهل أن تشعر بالراحة مع شخص ما - سواء أكان والدًا أو صديقًا أو شريكًا - والوقوع في عادة الإشارة إلى عيوبه. ولكن حتى لو كان المقصود من ذلك مزحة ، أو نقدًا "بناء" ، فإنه دائمًا ما يخلق بيئة سامة. لذا ، "بدلاً من التركيز كثيرًا على الآخرين ، توقف لحظة وفكر لماذا أفعالهم مزعجة للغاية بالنسبة لك" .

10 قيادة المحادثات

 عادة ما يشارك شخص ما قصة بينما يستمع الآخر ، ثم يتناغم مع الحكايات الخاصة بهم. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يكون هذا التوازن دائمًا 50/50.   "إذا جاء إليك صديق للتحدث عن أشياءه ، وفجأة عدت للحديث عن نفسك والتجارب التي مررت بها والتي كانت متشابهة أو" أسوأ "، فأنت تفوت فرصة إبداء التعاطف وأن تكون صديق داعم ، وصديقك يفتقد هذا الدعم ،  بالنسبة للأشخاص الذين لديهم هذا الاتجاه ، يمكن أن تكون مهارات الاستماع مفيدة. من خلال السماح لأحد الأصدقاء بالتحدث ، والحفاظ على المحادثة بشأنه - ستختفي هذه العادة السامة.