قد يبدو الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان شيئًا لطيفًا بالنسبة لهؤلاء الأشخاص السعداء ، الرقيقون ،  ، لكن من الواضح أنه ليس حلاً حقيقيًا للأشخاص الذين لديهم مشاكل حقيقية ، أليس كذلك؟

حسنًا ، يظهر البحث أنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يُحسِّن الامتنان المرونة العصبية ، وهي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم المسارات ، وإنشاء روابط جديدة ، وفي بعض الحالات ، حتى إنشاء خلايا عصبية جديدة.

المرونة العصبية ضرورية للقدرة على التكيف وقدرتنا على التكيف مع التغيير.   يحفز الامتنان أيضًا قشرة الفص الجبهي حيث يتم التفكير الواعي واتخاذ القرار ، لذلك يمكن أن يساعدنا على التصرف بدلاً من مجرد

الرد على حياتنا.   يكشف علم الأعصاب أيضًا أن الامتنان حرفيًا يعيد توصيل عقلك ليكون أكثر سعادة. لا يستطيع عقلك التركيز بسهولة على كل من المنبهات الإيجابية والسلبية ؛ الامتنان يوجه الانتباه إلى الإيجابي.

علاوة على ذلك ، فإن مشاعر الامتنان تنشط بشكل مباشر مناطق الدماغ المرتبطة بالناقل العصبي الدوبامين ، والذي يعتبر بشكل عام الناقل العصبي "المكافأة". يساعد الامتنان أيضًا في علاج الاكتئاب.

أجرى مارتن سيليجمان دراسة مع مجموعة من الأفراد المصابين بالاكتئاب الشديد ، وتم توجيههم لكتابة ثلاثة أشياء جيدة حدثت لهم في ذلك اليوم. في غضون 15 يومًا ، تحسن اكتئابهم من "الاكتئاب الشديد" إلى

"الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط". 94٪ منهم شعروا بتحسن!

  العناية بالنفس وتحسين الذات لا يجب أن تعني شيئًا ساحقًا يستغرق ساعات وساعات. يمكننا البدء بخطوات عمل صغيرة وبسيطة ومتسقة. 5 دقائق في اليوم كافية للبدء.