فقدان أو نقص القدرة على الشعور بالسعادة من الأشياء التي استمتعنا بها سابقًا له اسم: anhedonia. بينما يبدو أن انعدام التلذذ يحاكي الملل ، إلا أنه مميز من حيث أنه يقترن عادةً بفقدان

الحافز حتى لتجربة الأشياء.إليك كل شيء يجب معرفته عن انعدام التلذذ .

   ما هي انهيدونيا؟

يعد انعدام التلذذ من الأعراض الشائعة لاضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة منذ ظهور الوباء ، كان هناك ارتفاع في هذه الاضطرابات ، لذلك من المحتمل أن يؤثر

انعدام التلذذ على المزيد من الناس - وبدرجة أعلى.

   لماذا لا شيء يشعر بالارتياح بعد الآن؟

عندما ننظر إلى الدماغ ، هناك مناطق تتفاعل لتشكل منطقة مكافأة. تخبرك منطقة أو مركز  المكافآت بما هو  ممتع أو يستحق المتابعة. "إذا كان لديك شخص يقوم بمهمة حيث تتاح له الفرصة لكسب

المال ، على سبيل المثال ، سترى مناطق الدماغ هذه في مركز أو منطقة المكافأة لها اتصالات وظيفية مع بعضها البعض ،" كما تقول دكتوراه جينيفر فيليجر. ، أستاذ مشارك في الطب النفسي والعلوم

السلوكية في كلية الطب بجامعة إيموري. تستخدم مناطق الدماغ مادة كيميائية تسمى الدوبامين للتواصل مع بعضها البعض. يستخدم الدوبامين لتحديد ما هو مفيد وكيف تريد الحصول عليه  وبالتالي

فإن هذا الاتصال الضعيف بين المناطق يشير إلى مستويات غير متوازنة من الدوبامين ، كما يقول تيفاني هو ، دكتوراه ، عالم الأعصاب الإدراكي   جامعة كاليفورنيا  .

  ما الذي يمكنك فعله إذا شعرت بالملل عند القيام بأنشطة كنت تحبها؟

كيفية عكس أنهيدونيا ، خطوة واحدة في كل مرة  

1 إجراء تغييرات في نمط الحياة تقلل الالتهاب وتوازن الدوبامين.

يقول هو: "قد يكون لدى بعض الأفراد ضعف وراثي لوجود مستويات غير متوازنة قليلاً من الدوبامين". "لكن الكثير من الأشياء التي تساعد على توازن مستويات الدوبامين قابلة للتعديل ، مثل النوم

بشكل كافٍ ، وممارسة الرياضة أو التحرك أكثر ، وتقليل مستويات الإجهاد النفسي الاجتماعي ، وتناول وجبات صحية ، والانخراط في تفاعلات اجتماعية مهمة." هذه التغييرات في نمط الحياة تقلل

أيضًا من الالتهابات في الجسم والدماغ ، لذا فإن ترتيبها حسب الأولوية أمر أساسي.   يقول نادو إن الانخراط في علاقات اجتماعية مهمة يعني ببساطة إجراء اتصال مع الأشخاص الذين تشعر بالأمان

معهم  حتى لو كنت لا ترغب في التواصل الاجتماعي. في كثير من الأحيان يعاني الناس من انعدام التلذذ وأعراض الاكتئاب الأخرى عندما يشعرون بضعف هذه الروابط الاجتماعية.   

2 الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية ، بدءًا من الليل.

أصبحت أجهزتنا الإلكترونية إحدى نوافذنا الرئيسية على العالم وعلى بعضها البعض. عندما تعتاد أدمغتنا على مكافأة الإشارات القادمة بشكل أساسي من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر ، يمكن أن يضعف ذلك

قدرتنا على الشعور بالاستمتاع بالتجارب غير الإلكترونية ، كما يقول فيليغر.  يقول Felger لتقليل استخدامك الإلكتروني ببطء في الساعات التي تسبق وقت النوم ، حتى تجني بعض الفوائد لدعم النوم أيضًا.  

3 عامل نفسك كما لو كنت تعامل أفضل صديق.

   قد تسأل نفسك: "ما هو أكثر شيء مفيد لي الآن؟ كيف يمكنني أن أظهر لنفسي الرعاية والرحمة؟ "

  حدد أنماط التفكير التي يمكن أن تكون ضارة برحلتك إلى الاعتناء بنفسك ، مثل الميل إلى التفكير بكل شيء أو لا شيء. يبدو التفكير في كل شيء أو لا شيء مثل الاعتقاد بأنه من أجل الاختلاط بالآخرين 

تحتاج إلى التخطيط لأنشطة ممتعة ومحادثات تتدفق بسهولة طوال الوقت ، أو لا يستحق ذلك. إن إدراكك لنمط التفكير هذا يساعدك على بدء العصف الذهني للأفكار البديلة التي قد تكون أكثر فائدة بدلاً

من ذلك وفي الواقع تزيد من الدافع.     

4 احتفظ بورقة عمل للفكر لاستقصاء التفكير السلبي.

يقول نادو إن الأشخاص الذين يعانون من انعدام التلذذ غالبًا ما يكون لديهم معتقدات عبر ثلاث فئات. "قد يكون لديك آراء سلبية عن نفسك ، جنبًا إلى جنب مع وجهات النظر السلبية عن العالم ، وهذا ليس

مفاجئًا في الوقت الحالي ،  وجهات النظر السلبية للمستقبل ، مثل" لن تتحسن "أو" سأذهب دائمًا إلى يشعر بهذه الطريقة.'"   للمساعدة في إعادة هيكلة معتقداتك ، يقترح نادو الاحتفاظ بورقة عمل.

على ورقة ، اكتب عن موقف حدث ، والحالات المزاجية التي شعرت بها ، والأفكار التلقائية التي تراودك (إما عن نفسك ، أو العالم ، و / أو المستقبل).   اكتب الأدلة التي تدعم الفكر الرئيسي التلقائي الذي

يقود الحالة المزاجية ، والأدلة التي لا تدعمها. يوضح نادو أنه أثناء قيامك بذلك ، فإنك تضع نفسك في وضع يسمح لك بمراجعة جميع المعلومات التي يتلقاها دماغك ، ولا تنظر فقط إلى الجوانب السلبية

 بل إلى الجوانب المحايدة والإيجابية. بعد القيام بذلك ، أعد تقييم حالتك المزاجية دون إصدار أحكام.   

5 استبدل الأفكار السلبية بأفكار محايدة. بالإضافة إلى تقييم أفكارك السلبية ،

خذ الوقت الكافي لخلق أفكار محايدة لمواجهتها ، كما يقول نادو. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الفكرة المحايدة ، "على الرغم من أنني وصديقي لسنا قريبين كما اعتدنا ، إلا أنها لا تزال تحقق معي."  

يقول نادو: "يأخذ في الحسبان شيئًا سلبيًا وإيجابيًا ويجمعهما معًا" ، مما يجعل تبنيها أمرًا واقعيًا ويسهل عليك تبنيها.     

6 احتفظ بسجل يومي للأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

يقول نادو إن إدراج الأشياء البسيطة التي تشعر بالامتنان لها في إحدى المجلات يجعل الجوانب الإيجابية المنسية من حياتنا في مقدمة أذهاننا. "قد تكون ممتنًا لتناول الطعام في طبقك ، أو وجود وسادة

لتريح رأسك عليها كل ليلة ، أو للقمر وكيف يظهر كل ليلة." حاول القيام بذلك كل يوم ، حتى لو كتبت شيئًا أو شيئين فقط.  

7 حاول أن تفعل شيئًا كنت تستمتع به.

يقول نادو: "قد يكون من المحبط حقًا أن تفعل شيئًا تحب عادةً أن تفعله وتجد أنه ليس شيئًا تحب القيام به بعد الآن". لمكافحة ارتباطك السلبي الآن بشيء كان إيجابيًا ، يقترح ليفي التعامل مع هذه الأنشطة

بقصد مختلف. بدلاً من البحث عن المتعة ، ركز على ترك النشاط بمنظور أكثر حيادية ، مثل ، "لقد فعلت شيئًا لتحسين الطريقة التي أشعر بها".   ابدأ بفترات زمنية قصيرة يمكن التحكم فيها ، وقضاء 15 دقيقة في

مشاهدة برنامج تلفزيوني أو المشي بالخارج. يشجع ليفي على تدوين الأحاسيس التي تواجهها أثناء النشاط .

8 ابحث عن العلاج عند الحاجة.

في حين أن النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مفيدة ، إذا كانت حالة انعدام التلذذ (أو الاكتئاب) موجودة لفترة طويلة وبدأت في التأثير على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ، يوصي ليفي بالبحث

عن معالج أو طبيب نفسي لتقديم خدمات احترافية إضافية استراتيجيات الدعم والتأقلم.