تعد الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى صحية ومغذية للغاية. إنها غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية واليود ، وهما عنصران مغذيان لا يستهلكهما معظم الناس بشكل كافٍ.  اذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات عالية  من المأكولات البحرية - وخاصة الأسماك - يميلون إلى العيش لفترة أطول ولديهم مخاطر أقل للإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والخرف والاكتئاب     

إليك قائمة بأفضل المأكولات البحرية المفيدة لصحة القلب و العقل 

سمك السلمون

السلمون هو نوع من الأسماك الزيتية يحظى بشعبية لا تصدق بسبب مذاقه الممتاز ومحتواه العالي من العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنه يحتوي على بعض فيتامين د.   

السردين

السردين عبارة عن سمكة زيتية صغيرة من بين أكثر الأطعمة المغذية التي يمكنك تناولها. تحتوي على كميات كبيرة من معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د.  

 المحار

تصنف المحار بشكل مشابه للحوم الأعضاء عندما يتعلق الأمر بكثافة المغذيات. تشمل المحار الصالح للأكل البطلينوس والرخويات والمحار.  

 الجمبري الروبيان

هو نوع من القشريات المرتبطة بسرطان البحر والكركند. تميل إلى أن تكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتين. كما أنها محملة بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك السيلينيوم وفيتامين ب 12.  

 التونة

تحظى التونة بشعبية كبيرة في الدول الغربية وتميل إلى أن تكون منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين. إنه مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى إضافة المزيد من البروتين إلى وجباتهم الغذائية مع الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.   ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من شراء أصناف منخفضة الزئبق.